Основные уроки аэробики для начинающих

Наверное, каждый слышал о том, что для получения красивой стройной фигуры и значительного улучшения состояния здоровья, необходимо каждый день заниматься спортом, при этом каждая тренировка должна продолжаться не менее получаса.

Конечно, сегодня не все могут позволить себе регулярные посещения спортивного зала, но из этой ситуации есть очень простой выход – проводить тренировки самостоятельно дома.

Аэробика для начинающих дома – это идеальный выход, ведь теперь можно заниматься в любое удобное время и не тратить несколько часов на поездку в спортивный зал, к тому же во время тренировки будут выполняться довольно простые упражнения, но при этом очень эффективные.

Например, каждый желающий может легко заниматься степ-аэробикой, благодаря которой связки и суставы получают умеренную нагрузку, следовательно, можно легко добиться желаемого результата за короткий промежуток времени, не прилагая особых усилий и затрат. Именно поэтому данный вид аэробики сегодня пользуется такой большой популярностью среди представительниц прекрасного пола, ведь с ее помощью фигура всегда будет находиться в идеальной форме.

Свое начало степ-аэробика берет в 1989-ом году, когда известная в Америке культуристка по имени Джин Миллер во время тренировок повредила колено. Именно подъемы вверх должны были стать частью ежедневной физической терапии по восстановлению. Миллер не только регулярно занималась, но добавила к тренировкам ритмичную музыку, благодаря чему занятия стали намного интереснее.

Достоинства степ-аэробики

Уже после первой тренировки станет заметно, насколько сильно улучшилось настроение. Правильно построенная тренировка помогает быстро и легко избавиться от тяжелой депрессии, снять накопивший стресс.

Уже после 50-ти минутной тренировки снимается внутреннее напряжение, уходит чувство тревоги и депрессии, значительно снижается гнев и восстанавливается психическое спокойствие. К тому же именно благодаря высокой интенсивности тренировки, можно намного быстрее достичь поставленной цели и избавиться от имеющегося лишнего веса.

Благодаря регулярным тренировкам происходит интенсивное снижение уровня холестерина в крови, также проводится коррекция остальных липидов в крови. Из-за повышенного содержания в крови холестерина появляется риск развития такого опасного заболевания, как атеросклероз, также могут начать развиваться различные болезни сердечно-сосудистой системы, переизбыток триглицеридов может стать причиной образования острого панкреатита.

К числу достоинств таких тренировок можно отнести и то, что уроки аэробики дома может выполнять каждый желающий, главное - не забывать о том, что тренировки должны быть регулярными, идеальный вариант – заниматься каждый день по полчаса.

Благодаря регулярным занятиям происходит повышение сноровки тела человека. К числу главных преимуществ физических упражнений относится то, что происходит значительное улучшение общей подготовки тела занимающегося. Увеличивается ловкость и гибкость тела, быстро сокращаются жировые запасы и лишние килограммы начинают буквально таять на глазах.

Был проведен ряд исследований, в которых принимали участие тучные женщины, ведущие сидячий образ жизни и уже через восемь недель регулярных занятий они смогли сбросить около четырех килограммов лишнего веса, и это в том случае, когда тренировки проводились всего два раза в неделю, также соблюдались основные правила здорового питания.

Чтобы начать полноценные тренировки, в первую очередь, понадобится приобрести в специализированном магазине специальную степ-платформу. Конечно, дома для этого можно использовать совершенно любую возвышенность – толстые книги, сложенные стопкой, нижняя ступенька лестницы или плотная коробка. Важно убедиться в том, что конструкция прочная и удобная для занятий.

Затем надо правильно подобрать для себя высоту возвышения, чтобы тренировки проходили максимально комфортно. Рекомендуется использовать музыку, которая не должна быть быстрее 128-ми ударов в минуту, в противном случае есть риск образования обморока. После улучшения физической формы, когда тренировки будут проходить намного легче, можно будет увеличить нагрузку, но делать это надо постепенно, учитывая свой уровень подготовки.

В самом начале тренировки необходимо провести небольшую разминку, продолжительность которой должна быть около 10-ти минут, но не меньше. Именно во время разминки должно происходить постепенное увеличение частоты сердечных сокращений, пока не будет достигнут рабочий диапазон, при этом происходит одновременное разогревание всех групп мышц, что очень важно для тренировки, чтобы во время занятия случайно не получить травму.

Базовые упражнения для степ-аэробики

Простой шаг – это самый простой элемент, с которого практически всегда начинаются тренировки. Выполнять его надо на четыре счета – 1-й – правой ногой на платформы, 2-й – левой ногой на платформу, 3-й – правая нога вниз, 4-й – левая нога вниз.

Сначала выполняется восемь повторов для правой, а потом столько же повторов для левой ноги. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, руки рекомендуется поднимать над головой в тот момент, когда делается подъем на платформу, а при возвращении в исходную позицию опускать вниз. Каждый желающий может приобрести специальные уроки аэробики для начинающих и проводить занятия самостоятельно дома.

Шаг с поворотом – во время шага должен выполняться и поворот туловища. Чтобы выполнить данное упражнение необходимо стать правой ногой на платформу, после чего поднимается и левая нога. Теперь надо тело повернуть на 90 градусов в правую сторону, при этом поворот выполняется на опорной левой ноге, а правая зависает в воздухе и опускается рядом с платформой, после чего опускается и левая нога. В результате после упражнения надо будет повернуться к степу спиной.

Теперь на платформу помещается левая нога, поднимается корпус и теперь выполняется поворот на 90 градусов, но в левую сторону. Выполнить данное упражнение надо шесть-восемь раз для каждой ноги.

Тройной подъем колена – это одно из самых сильных упражнений, причем такие подъемы есть в программе тренировок более высокого уровня сложности. Для выполнения данного упражнения необходимо на левую часть степа поставить правую ногу, после чего выполняется три подъема левого колена (коленом надо достать до груди), при этом каждый раз стопа должна касаться пола. Это же упражнение повторяется и для второй ноги. Для каждой ноги необходимо выполнить от восьми и до десяти подходов.

Эти несложные упражнения давно доказали свою эффективность. Они подходят практически каждому. Главное - делать их регулярно и нагрузку увеличивать постепенно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ