Основы спортивной аэробики

Спортивная аэробика – это вид спорта, основанный на выполнении комплекса упражнений разной сложности, под музыкальный аккомпанемент. В этот комплекс входят силовые элементы спортивной гимнастики, грациозные танцевальные движения художественной гимнастики и сложные акробатические упражнения.

Занятия спортивной аэробикой развивают координацию движений, реакцию, скорость, выносливость, ориентировку в пространстве и другие физические и психологические качества. В процессе тренировки выполняются, не только основные упражнения по бегу, ходьбе прыжкам, но также разучиваются специальные, сложные элементы и базовые шаги аэробики, описанные в данной публикации.

В занятиях спортивной аэробикой есть ряд видимых преимуществ, над другими видами спорта. Так например, во время выполнения упражнений, вместе с потом выходят, ненужные организму шлаки и токсины, ускоряется процесс обновления клеток, что способствует улучшению обмена веществ.

Упражнения дают максимальный эффект и при этом не требуется, придерживаться особого рациона. Даже питаясь высококалорийной пищей, можно достигнуть нужного результата. Не нужно забывать, что для достижения максимального результата, необходимо следовать указаниям тренера. А если занятия проходят дома, то не делать долгих перерывов, идя на поводу собственной лени.

Возможность заниматься в родных стенах, также является преимуществом, ведь для упражнений не требуется специальных снарядов или дорогих тренажеров. Поэтому не обязательно ходить в спортивный зал и платить инструктору, достаточно уделить своему телу полчаса в день, это укрепит здоровье и поддержит тонус.

Занятия спортивной аэробикой, направлены на развитие, абсолютно всех групп мышц, поэтому при регулярном их выполнении, результат не заставит себя долго ждать - тело станет упругим и приобретет красивые рельефы. Еще одно важное преимущество данного вида аэробики, заключается в том, что начать заниматься ею, можно в любом возрасте.

Спортивная аэробика была придумана еще в двадцатом веке, когда педагог из Франции Жорж Демени, решил повысить работоспособность и выносливость организма. Тогда был создан метод, выполнения движений непрерывным потоком - основы аэробики.

Примерно в это же время, в Германии был открыт институт ритма, где в процессе выполнения физических упражнений, развивались подвижность и чувство ритма. Благодаря чему, его основатель - Якоб Далькроз обрел много единомышленников, во всем мире. Несмотря на эти факты, создателем аэробики считается Кеннет Купер, который дал название «аэробика», непрерывному потоку упражнений.

А вот популярным это занятие, сделала одна из любительниц творчества Купера - Джейн Фонда. Она первая стала вести телепередачи, где выполнялись упражнения в ритме танца и получила за это мировое признание. Официальным видом спорта, данный тип аэробики стал не так давно. В 1994 году была создана комиссия по спортивной аэробике, где ее признали разновидностью гимнастики.

Упражнения по спортивной аэробике выполняются с соблюдением некоторых правил: ноги должны быть разведены в стороны, на ширину плеч, стопы должны стоять прямо. При этом ноги в коленях полусогнуты, живот втянут, а мышцы ягодиц напряжены. Голова, спина и таз должны быть на одной линии, а плечи развернуты.

В этой публикации, рассматриваются наиболее эффективные, основные шаги в аэробике, которую назвали «спортивной».

  1. Упражнение с подъемом колена. Начало в положении стоя, на одной прямой ноге, вторая – согнута, а колено поднято вверх, носок при этом направлен вниз. Туловище остается на месте, при всех, выполняемых движениях. Данное упражнение может выполняться в различных вариациях: на месте, перемещаясь, в беге, в подскоках, с поворотами. Шаг выполняется по диагонали, как вправо, так и влево, поочередно каждой ногой.

  2. Махи ногами. Стоя на одной ноге, вторую поднять, в прямом положении, до максимально возможного уровня. Маховая нога, должна быть напряжена все время, исключая вялость, при движении вниз. Стопа, во время упражнения, смотрит прямо или немного в сторону. Махи выполняются стоя, в прыжке, в беге или в ходьбе.Можно добавлять махи голенью, при этом сначала выполняется подъем колена, затем нога выпрямляется и возвращается в исходную позицию.

  3. Прыжки. Выполняется с исходного положения стоя, в это время пятки вместе, носки немного разведены в стороны. Упражнение начинается с махов ногами вверх, затем следует невысокий прыжок и приземление на полную стопу, при этом ноги немного разведены и согнуты в коленях. Для равновесия, вес тела должен быть распределен на обе ноги, при приземлении стопы, колени смотрят в одном направлении. Далее, ноги возвращаются в исходную позицию с одним, невысоким подскоком.

  4. Выпады. Выпады выполняются в различных вариациях, они могут быть в шаге, в прыжке и после маха ногой, в любом направлении. Проделывая, часто используемый выпад вперед, во время выполнения упражнения, надо перенести центр тяжести, на согнутую ногу, которая выставлена вперед, под прямым углом. Колено и стопа находятся на одной прямой линии, параллельно туловищу, которое остается без движения, на протяжении всего упражнения. При этом, вторая нога стоит на носке.

Польза для организма от регулярных занятий спортивной аэробикой:

  1.  Тренировка сердца, сердечной мышцы и стимулирование всей сердечно-сосудистой системы.

  2.  Коррекция фигуры и снижение веса.

  3.  Расщепление жировых клеток и повышение сахара в крови.

  4.  Холестерин приходит в норму.

  5.  Повышается выносливость организма и ускоряется его насыщение кислородом.

  6.  Увеличивается уровень эндорфинов.

  7.  Способствует избавлению от бессонницы.

  8.  Развивает эластичность и силу мышц.

  9.  Повышается иммунитет.

  10. Снимается стресс, исчезает депрессия и улучшается общее психологическое состояние.

  11. Увеличивается выносливость организма.

  12. Нормализуется кровообращение.13.Возникает желание, жить полной жизнью.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ