Особенности похудения: сколько еды нужно съедать во время диеты?

О том, сколько еды можно съедать во время диеты, и в каких количествах можно вводить в рацион вредные продукты, задумываются многие люди. Как после калорийного надо вести себя, и стоит ли изредка вводить в рацион вредные продукты, запрещенные диетой?

Дневная норма калорийности меню

Сколько еды нужно съедать во время диеты - ключевой вопрос, беспокоящий очень многих людей, желающих сбросить лишний вес. Диетологи не вводят определенных ограничений в плане количества потребляемой пищи, но открыто говорят об ограничении нормы ежедневной калорийности рациона. Так, оптимальной считается дневная калорийность в 1300-1500 Ккал. Сбалансированный рацион с такой калорийностью позволяет и вес сбрасывать, и чувство голода не ощущать.

Потреблять пищу лучше маленькими порциями по 5-6 раз в день. С утра и в середине дня в рационе человека должны быть самые большие порции, а вот количество потребляемой пищи вечером лучше сокращать. Считается, что поедая слишком много перед сном, человек поправляется, даже несмотря на сбалансированность его меню.

Существует также список продуктов, которые можно потреблять без ограничений. Так, например, человек может без страха за свою фигуру есть вареное белое мясо, фрукты и овощи (кроме картофеля и бобовых). Многие крупы (например, гречка) также оказываются безвредными для фигуры даже в больших количествах. А вот разнообразные сладости и жирную пищу, приготовленную на масле, из своего рациона лучше исключить полностью, дабы не столкнуться с резким увеличением массы тела. Правильно организовав систему питания, человек сможет худеть, при этом не испытывая постоянное чувство голода.

Считается, что оптимальный размер порции во время диеты - 200-300 грамм. Речь идет исключительно о полезной пище, например, о салатах или крупах в сочетании с мясом на пару. Если человек потребляет запрещенные во время диеты продукты, ему следует делать порции еще меньше.

Идеальное диетическое меню

Диетологи рекомендуют начинать день с довольно плотного завтрака. С утра следует скушать овсяную кашу без сахара, бутерброд (желательно на хлебцах, а не на хлебе) и яблоко. Запивать завтрак лучше всего зеленым чаем или апельсиновым соком.

Современное диетическое питание подразумевает дробное питание малыми порциями. Именно поэтому до обеда следует перекусить горсткой орехов или фруктами. На обед можно съесть небольшой кусок куриной грудки или суп без добавления майонеза. Также на обед можно позволить себе немного сладостей, например, сухофруктов или несколько долек шоколада. Перекусить после обеда можно фруктами или небольшим бутербродом.

На ужин человек следует приготовить рыбу на пару, дополнив блюдо гарниром из круп. В качестве напитка следует выбрать либо зеленый чай, либо простую, не газированную воду.

Такое простое меню можно слегка видоизменять, добавляя в него салаты и супы, а можно оставлять без изменений в течение нескольких дней. Питаясь по заданной схеме в течение всего дня, человеку удастся удерживать калорийность своего рациона в пределах 1500 калорий.

Также в ежедневное меню может войти сыр, разнообразные творожки, молочные продукты. Человеку следует избегать жирной пищи, фаст-фуда и разнообразных снэков, поскольку такой рацион обязательно приведет к увеличению массы тела. Сбалансированное питание не только помогает похудеть, но еще и положительно влияет на работу пищеварения.

В том случае, если человек очень активно занимается спортом, в его рационе должно присутствовать как можно больше белковой пищи. Также меню спортсмена должно быть более калорийным, поскольку в процессе тренировки его организм тратит немало сил и энергии.

Ограничения во время диеты бывают довольно жесткими, и поэтому человеку порой сложно придерживаться правильного питания длительное время. Однако выделив список полезных продуктов, и экспериментируя с ним, человек сможет сделать свое меню разнообразным, не рискуя прибавлять в весе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ