Отжимания для девочек

Вряд ли найдется девушка, не мечтающая о соблазнительной и привлекательной фигуре. Изящная осанка, притягивающий взгляды силуэт, красивая грудь. Кого-то природа одарила точеной фигуркой, кто-то добился положительных результатов, благодаря диетам и фитнесу. Но в любом случае, если постоянно не поддерживать свое тело в форме, однажды можно огорчиться, увидев себя в зеркале. Существует множество упражнений для различных отделов нашего тела, но сегодня хочется остановиться на улучшении и поддержании формы груди.

Отжимания для девочек

Одно из эффективнейших упражнений для этого – ежедневные отжимания для девочек от пола. Они не требуют никаких дополнительных затрат, необходимы только желание и целеустремленность. Основная цель этих упражнений - укрепить грудные и плечевые мышцы, развить их эластичность и упругость. Помимо этого, по мнению ученых, занимающихся изучением эффективности физических нагрузок для женского организма, нагрузка рук весом своего тела, является дополнительным психофизическим эффектом. Организм как бы интуитивно "понимает", что неплохо бы снизить нагрузку, то есть, иными словами, при выполнении отжиманий, организм получает установку на похудение.

Техника выполнения отжиманий от пола для женщин, конечно же, отличается от программ, разработанных для мужчин, особенно для спортсменов. Техника выполнения отжиманий для девушек исключает упражнения, выполняемые на пальцах (как на костяшках, так и на прямых пальцах) и отжимания с отягощениями (мужчины часто применяют для этого дополнительный вес на спине).

Правила выполнения

Как при любом другом физическом силовом упражнении, при выполнении отжиманий, следует придерживаться определенных правил. Лучше, если для занятий используется спортивная одежда свободного покроя (не утягивающая, но и не слишком объемная). Украшения, которые могут случайно травмировать (например, кольца), лучше снять.

Ежедневные отжимания нельзя выполнять без разминки, это может повлечь микротравмы (растяжения). Поэтому, начиная занятия, обязательно следует выполнить хотя бы небольшую разминку, включающую ряд упражнений для "разогрева" мышц (хотя бы обычную короткую "зарядку"). Как правило, отжимания для представительниц прекрасного пола - это классический вид упражнений, выполняются они из положения лежа.

Ладони рук должны быть параллельны. Тело слегка напряжено, спину держать прямо, голову - ровно или немного запрокинуть, пятки ног - вместе. Опускаться вниз следует на вдохе, подниматься - на выдохе. Все движения необходимо выполнять в среднем темпе, плавно и с меньшей амплитудой, по сравнению с тем, как выполняют это упражнение мужчины. Количество подходов – до трех (с 5-минутной паузой для отдыха). Увеличивать количество повторов - постепенно.

Конечно же, при любых проявлениях боли нужно прекратить упражнения, а если боль не уходит - проконсультироваться у врача.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ