Отжимания для набора массы

Отжимания всегда пользовались большой популярностью, так как они помогают не только эффективно проработать мышцы верхней части груди, но и развивают выносливость. К тому же отжимания относятся к числу универсальных упражнений, и выполнять их можно в любом удобном месте.

Отжимания – это просто великолепное физическое упражнение, благодаря которому эффективно прорабатываются дельтовидные мышцы, мышцы груди, трицепсы, а также пресс. Следовательно, с помощью отжиманий можно легко поддерживать хорошую физическую форму и станут прекрасной заменой спортзала, в который по определенным причинам нет возможности ходить. Данное упражнение оказывает на весь организм большой метаболический эффект, но достичь желаемого результата можно только при условии правильного выполнения каждого отжимания.

Отжимания для набора массы – техника выполнения

Именно правильная техника выполнения и является залогом получения максимальной пользы от выполненного упражнения. Очень важно, чтобы во время каждого отжимания, спина была ровной, а голова продолжением позвоночника, глаза смотрят в пол.

Для начала надо занять исходную позицию – руки выпрямлены, расставлены на ширине плеч, опора на носки. Медленно сгибая руки в локтях, тело опускается вниз, на одну-две секунды надо задержаться в нижней точке, затем возвращается в начальную позицию. Очень важно, чтобы в то время, как тело опускается вниз, грудь практически дотронулась пола. Не стоит забывать и про дыхание – на вдохе тело опускается вниз, а на выдохе делается толчок и поднимается вверх (именно на выдох должен приходиться самый тяжелый момент).

Техника выполнения отжиманий играет очень важную роль, именно поэтому так важно научится выполнять отжимания правильно. Не менее важно и постановка рук, благодаря чему происходит распределение нагрузки и веса.

При выполнении классического варианта отжиманий, руки расставляются на ширине плеч и происходит равномерное распределение нагрузки. В том случае, если руки будут расставлены намного шире, чем собственная ширина плеч, тогда большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть мышц груди и дельтовидные мышцы. Если расстояние между руками уменьшается, тогда нагрузка приходится на трицепс, а также внутреннюю часть грудной мышцы.

Не стоит забывать про дыхание – на вдохе тело опускается вниз, а на выдохе поднимается вверх, так как именно на выдох должен приходиться самый тяжелый момент.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
Matvei | 2013-06-25 10:40:05
Статья подробная, легко понять как надо выполнять правильно упражнение. Описано и как надо дышать, и какой результат можно получить, как распределена нагрузка на тело (и при изменении расстояния между руками). Так что надо начинать и делать.

Ответить

AnnaSever | 2013-06-21 18:13:23
Вот читаю уже вторую статью про отжимания, и поражаюсь, какая же классная вещь - отжимания. Никогда не задумывалась, что отжимания - это универсальное упражнение. Обязательно посоветую технику выполнения упражнений, описанную в данной статье своему молодому человеку, пусть набирает массу))) Мой вывод - чтобы быть в тонусе достаточно отжиматься и приседать - замечательная альтернатива спортзалу, на который нет времени.

Ответить

mazepa | 2013-06-25 01:11:24
Очень интересная статья, которая позволяет узнать намного больше о таком несложном упражнении, как отжимание. Не думала, что данное упражнение может заменить походы в тренажерный зал, как об этом указано в статье, но согласиться с данным фактом, думаю стоит. Мне очень нравится заниматься дома, и не тратить время на дорогу до спортивного клуба, и думаю, что если я включу обычные классические отжимания в свою ежедневную тренировку, то смогу значительно улучшить эффект. Очень правильно отмечено в статье по поводу дыхания. Мне неоднократно тренеры в тренажерных залах говорили о том, что самый тяжелый момент в упражнении должен приходиться именно на выдох.

Ответить

lincoln | 2013-06-20 02:03:34
Вот вроде бы в статье описаны вещи, которые знакомы с детских лет.Ведь действительно, отжимание - один из самых распространенных способов физической нагрузки на мышцы, и какой папа не приучал к отжиманию от пола свое чадо.Но статья читается с интересом, оживляет в памяти "принять упор лежа".Ну с техникой отжимания все понятно.А с методикой? Как наращивать количество отжиманий?Сколько подходов целесообразно делать?Какой правильно выбрать темп отжимания и что важнее - время или количество.К сожалению этой информации в статье недостаточно.

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-08 14:10:50
Да, весьма не плохие даны советы. Грудь вообще накачать сложно, лично у меня не получилось, может плохо старался, а может не тем упражнениям уделял больше времени. Попробую переменить эти советы, может что нибудь и получится. В статье всё понятно написано, даже вопросов никаких не возникло, вообще хорошо, что фотки упражнений ещё добавлены.

Ответить

Annushka | 2013-09-06 18:02:13
А ведь точно. Отжимание - упражнение универсальное. И не требует каких-то дополнительных средств. Ровная поверхность и ваше желание. Таким образом мышцы рук получают привыкание к нагрузкам. Растет объем мышц и тело становится рельефнее

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ