Отжимания: калории

Отжимания относятся к числу самых распространенных упражнения среди профессиональных спортсменов, которые помогают проработать не только грудные мышцы, но и предплечья, а также брюшной пресс. К тому же отжимания предоставляют уникальную возможность избавиться от накопившихся калорий.

Отжимания в обязательном порядке должны входить в программу ежедневных тренировок, так как они оказывают довольно большой метаболический эффект. Именно поэтому отжимания, так же как и приседания являются эффективными универсальными упражнениями, благодаря которым можно поддерживать мышцы в общем тонусе. Также сжигают отжимания калории достаточно быстро и помогают избавится от лишнего веса.

Однако, чтобы достичь максимально положительный результат, необходимо правильно выполнять отжимания – самыми эффективными считаются отжимания с широко расставленными руками (на 15-20 сантиметров шире собственных плеч) и руки ставятся на опору. Благодаря такой позиции происходить проработка всех мышц груди. Для проработки трицепса используются отжимания с узкой расстановкой рук. Во время выполнения упражнений надо чтобы голова находилась в естественном положении – на одной линии с позвоночником, не стоит забывать и о том, что пресс должен находиться в напряжении.

Уже через несколько недель тренировок будет заметен первый положительный эффект от отжиманий. Еще одним популярным видом отжиманий, который используется для проведения тренировок, являются отжимания с опорой на одну руку. С помощью такого вида отжиманий прорабатываются мышцы плечевого пояса, однако не у всех оно получится с первого раза. Именно поэтому первое время достаточно будет традиционных отжиманий, а со временем нагрузку надо увеличивать.

Для того, чтобы отжимания с опорой на одну руку проходили правильно, надо начинать занятия с частичного отжимания, после чего происходить постепенное наращивание глубины, то есть с каждой тренировкой корпус должен опускаться все ниже и ниже.

Чтобы быстро развить взрывную силу мышц, профессиональные тренера рекомендуют выполнять отжимания с хлопком. На первый взгляд это упражнение может показаться очень сложным, но с каждым занятием оно будет даваться все легче и легче.

Для развития тонуса стоит выполнять отжимания от пола и от опоры, при этом отжимания с использованием опоры помогут намного быстрее создать рельефные мышцы.

Комментариев: 23

+ Добавить коментарий
leto | 2013-06-19 03:36:44
Для меня отжимания - это слишком (да еще с широко расположенными руками). Пусть все-таки этим лучше профессионалы занимаются. Но, может, я слишком ленивая? Тут указано на пользу данных упражнений и для предплечий, и даже брюшных мышц. Более того, автор советует отжимания включать в тренировки даже на ежедневной основе! Приседания вот я как раз активно практикую, а вот отжимания не очень. Обещанный двухнедельный положительный (в плане избавления от калорий) результат вызывает желание проверить. Вот только начну пока, пожалуй, с обычных отжиманий, опора на одну руку - еще чересчур для меня.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-06-15 07:02:51
Хорошая статья. В кои-то веки реально просто и понятно объяснено правильное положение тела для наиболее эффективного отжимания - это плюс. Правда есть вопрос: поскольку я не профессиональный спортсмен (но занималась долгое время вполне серьезно большим теннисом, поэтому отжимания, даже и с хлопком, для меня не проблема), то меня интересует, не упущу ли я тот момент, когда надо будет подсократить количество отжиманий, нельзя ли ими, грубо говоря, перекачаться? А то женщины с фигурами гребцов - это, согласитесь, не очень красиво.

Ответить

mashulya | 2013-06-25 11:40:57
Даа, статья хорошая, но надо учитывать еще то, что не все могу выполнять упражнение отжимание. У меня допустим не получается делать с опорой на одну руку. Выполняю отжимания уже месяц, но такого прямо видного эффекта я не заметила.. В статье пишется что надо с напряженные прессом выполнять упражнение, скорее всего это и есть моя ошибка. Еще хорошо выполнять отжимание поднятыми вверх ногами, без упора. Это сложнее, но эффективнее.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-06-16 12:06:20
Отжимания, конечно, вещь хорошая. Я максимум за раз могу сделать 3 подхода по 10 раз с опорой на обе руки. Про отжимания на одной руке и с хлопком я промолчу. Мне, наверное надо, каждый день в течение года отжиматься, чтобы такие финты выделывать) Вообще, хорошая статья. Не знала, что отжимания оказывают большой метаболический эффект.

Ответить

demo | 2013-06-27 06:25:01
Очень полезная информация. Я думаю, что отжимания нужно делать каждый день. Да, начинать всегда сложно, но какой замечательный будет результат! У отжиманий есть очень много плюсов: 1) Сжигаются лишние каллории ( значит худеем). 2) Если худеем, то повышается настроение. 3) Растут мышцы груди и предплечья. 4) Брюшные мышцы . Я думаю это полезное и не сложное упражнение. Но тут есть своя техника. Для того, что бы эффект от отжиманий был сильнее - нужно отжиматься расставив руки шире свои плеч. А начинать отжиматься лучше с близко поставленными руками. Лучше делать отжимания в несколько подходов. И начинать понемногу. А когда упражнение будет хорошо освоено можно попробовать отжиматься с хлопком. Главное не спеша и очень аккуратно, что бы не получить травм. Отжимание с хлопком очень эффективное. И если вы часто будете его выполнять, то мышцы будут расти. Будет появляться рельеф на теле. Я бы не советовала женщинам сильно увлекаться этим упражнением. Так как огромная мышечная масса на теле у девушки смотрится не очень женственно и привлекательно. Хотя у каждого свои вкусы. Если девушки хотят большую грудь, то это упражнение, я думаю, самое эффективное. Особенное если его регулярно выполнять.

Ответить

DimaDima | 2013-06-27 04:37:38
Всегда мечтала о том, чтобы мышцы моих рук были красивыми, рельефными, и чтобы не было ни капельки жира. Думаю, что упражнение "отжимание с опорой на одну руку", которое подробно описано в данной статье, лучше всего подойдет для достижения данного эффекта. Раньше я делала обычные отжимания от пола, и даже не могла подумать, что такое упражнение можно как-то видоизменять, тем самым меняя и эффект от тренировок. Статья дает много новой информации, а также мотивирует на то, чтобы превратить свои тренировки в более разнообразные и эффективные. В общем, я думаю, что попробовать данные методы отжиманий - стоит.

Ответить

mashulya | 2013-06-21 07:04:42
Почему то мне отжимания тяжело даются, ни как не могу к ним себя приручить и выполняю крайне редко. Только разве что проверить сколько могу от жаться от пола. Например в том месяце легко 30 раз, в этом 35 раз. Но все таки веселее накачивать мышцы на тренажерах, кто с этим поспорит. А отжимание это, то что всегда, в любых условиях доступно для выполнения. Хорошая статья, конечно. С армии не люблю отжимания...

Ответить

Oksano4ka | 2013-06-22 03:56:19
Я бы хотел задать вопрос по поводу отжимании на одной руке, можно ли их делать каждый день или все-таки с перерывом в один-два дня следует отдыхать. Я раньше слышал от одного человека, кто занимается, часто, бодибилдингом, что отжимания на одной руке приравниваются к занятию со штангой, а как известно штангой следует заниматься 2-4 раза в неделю, и не рекомендуется каждый день. Так, следует ли делать отжимания на одной руке каждый день или нужно отдыхать хотя бы один день? Заранее спасибо!

Ответить

urd | 2013-06-18 13:13:50
Интересно, а почему в статье ничего не говорится о том, что эти упражнения, отжимания и приседания, лучше всего начинать делать с профессиональным тренером?! Людям, которые никогда не занимались спортом, информация которая дана в этой статье - покажется лёгкой. Но при любом, самостоятельном, без тренера, её использовании, человек может нанести себе не поправимые травмы: ущемление позвоночника, травмы локтевого сустава и коленных чашечек! А как быть людям, которые страдают заболевания сердечно-сосудистой системы, можно ли делать им приседания и отжимания?! Я думаю, что не стоит! Но мне хотелось бы, чтобы я ошибалась!

Ответить

UgoffPavel | 2013-06-18 19:47:45
Полностью соглашусь с автором написанной статьи, отжимание не только хорошо способствует накачиванию мышц, но и в быстрые сроки поможет избавиться от многих лишних калорий. В первую очередь, отжимание, как и написано в статье, отражается на мышцах спины и груди, также затрагивает руки, но самым главным является пресс, который в полной мере задействован в данном процессе. Получается, что делая одно упражнение, нагружаются почти все мышцы тела и происходит сжигание жира во многих проблемных местах. Только для того чтобы достигнуть указанный в статье способ отжимания на одной руке придется длительное время позаниматься, не только похудев, но и накачав значительную мышечную массу.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ