Отжимания «кузнечиком»

Отжимания – это универсальные упражнения, которые можно совершенно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях. Отжимания, как и приседания, относятся к числу универсальных упражнений, так как во время их выполнения работают разнообразные группы мышц, в том числе и пресс.

Если нет возможности регулярно посещать спортивный зал, но при этом есть желание поддерживать хорошую физическую форму, тогда можно проводить самостоятельные тренировки дома. Обязательно в каждую программу занятий должны входить отжимания, которые идеально подходят как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

Во время одной тренировки можно выполнять несколько видов отжиманий – например, важное значение имеет постановка рук, благодаря чему прорабатываются разные группы мышц и развивается устойчивость. Для начала начинающие спортсмены могут выполнять классические отжимания, а после того, как окрепнут мышцы, можно задуматься и о более сложных вариантах, например, отжимания «кузнечиком». Первое время такое упражнение может показаться очень неудобным, но вскоре чувство дискомфорта пройдет и будет заметна польза от таких отжиманий.

Техника выполнения

Очень важное значение имеет техника выполнения, так как при неправильном выполнении отжиманий появляется риск получения серьезной травмы, и тогда на время придется забыть про тренировки.

Данный вид отжиманий относится к числу разновидностей классических отжиманий, во время выполнения которых эффективно прорабатываются трицепсы, медиальные части грудной мышцы, а также дельтоиды. Во время одной тренировки можно выполнять разнообразные варианты отжиманий, благодаря которым прорабатываются разные группы мышц.

Наиболее популярными являются отжимания «кузнечиком», которые выполняются с упором, именно благодаря этому происходит значительное увеличение нагрузки, упражнение становится намного сложнее и делается более продуктивным благодаря выросшей амплитуде движения. Во время сгибания рук делается глубокий вдох, а во время разгибания – выдох. Многие начинающие спортсмены делают одну самую распространенную ошибку – задерживают дыхание. Этого делать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать травму и значительно снизить продуктивность выполняемого упражнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ