Отжимания на гантелях

Настоящий мужчина привык к трудностям, поэтому и во время занятий спортом не ищет легких путей. Одним из самых распространенных упражнений для тренировки считаются отжимания, которые могут показаться очень простыми, но есть и более сложные варианты, например, отжимания с использованием гантелей. Благодаря таким тренировкам значительно увеличивается сила, эффективно прорабатываются мышцы груди и улучшается координация. Именно поэтому сегодня этот вид отжиманий и стал таким популярным.

Прежде чем приступать к занятиям, надо поставить перед собой определенную цель и за один подход выполнять максимальное количество отжиманий – уже через два месяца регулярных тренировок будет поставлен собственный рекорд. Заниматься надо не реже, чем два раза в неделю, так как мышцам тоже надо давать возможность отдыхать – важно помнить, что рост мышц происходит не во время занятий, а в период отдыха.

Отжимания на гантелях очень эффективны и помогают за короткий промежуток времени достичь желаемых результатов. Тем не менее, очень важно, чтобы каждое отжимание выполнялось правильно и с полной отдачей.

Техника отжиманий на гантелях

Для начала необходимо взять две одинаковые гантели и положить перед собой на небольшом расстоянии друг от друга. Теперь на гантели надо опереться руками, ладони должны быть развернуты от себя. Линия гантелей должна быть равна середине грудной клетки – это правильная позиция.

Теперь надо медленно согнуть руки в локтях и опуститься вниз, при этом грудь должна коснуться гантелей, в нижней точке на несколько минут задерживается корпус и возвращается в начальную позицию. Во время выполнения отжиманий надо обязательно следить за тем, чтобы локти находились максимально близко к корпусу и не расходились в разные стороны.

При желании во время тренировок можно выполнять разнообразные варианты отжиманий, однако необходимо учитывать, что каждое упражнение имеет свои тонкости и секреты. Во время отжиманий локти обязательно должны быть прижаты к корпусу и не расходиться в разные стороны. Например, при выполнении простых отжиманий работают в основном трицепсы, мышцы груди, а также мышцы дельты. Во время разведения вперед ладоней большая часть нагрузки приходится именно на бицепсы, из-за чего значительно увеличивается эффективность от упражнений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ