Отжимания на кистях

Сегодня отжимания относятся к числу самых простых упражнение, которые предоставляют прекрасную возможность качественно проработать мышцы рук, плечевого пояса, верхних мышц бедра, пресса, сухожилий рук и многие другие.

Выполнять отжимания может практически каждый желающий, при этом нет необходимости регулярно посещать спортивный зал, ведь тренировки можно проводить самостоятельно дома. Во время выполнения отжиманий бедра не должны двигаться, нельзя прогибаться в пояснице, так как в этом случае вес тела переходит на бедра, таз, а также связки позвоночника, что в свою очередь может привести к смещению позвонков или защемлению нервов. Не стоит и поднимать спину, так как это может привести к неравномерной нагрузке на плечи и руки, а ведь чаще всего отжимания используются именно для проработки плечевого пояса и развитие рук. Очень важно, чтобы был подтянут живот, благодаря чему работают и мышцы пресса.

Отжимания на кистях могут сразу не получиться, поэтому для начала надо провести несколько тренировок выполняя более простые виды отжиманий, после чего постепенно переходить к сложным.

При выполнении классических отжиманий, ноги и ладони размещаются на ширине плеч, но не стоит одну ногу запрокидывать на другую, так как от этого не будет никакого дополнительно эффекта, но нагрузка будет распределяться не равномерно, что может привести к нежелательной травме. В работе не будут участвовать мышцы, которые должны работать, что приведет к неправильной координации.

Нагрузка при отжиманиях на кистях распределяется равномерно, главное правильно выполнять упражнения. Выполнять это упражнение можно с разведенными в разные стороны или сведенными к туловищу локтями. В первом случае будет оказываться большая нагрузка. Во время выполнения отжиманий на кистях работают только выделено мышцы разгибатели предплечья, при этом они пытают рефлекторно выпрямить кисть.

Можно выполнять отжимания на кистях с разведенными в стороны пальцами. Во время выполнения этих отжиманий происходит работа запястья, более эффективно укрепляются связки, которые опоясывают запястье. Не сильно работает трицепс, так как разгрузка происходит благодаря работе локтей, но при этом активно прорабатываются мышцы предплечья.

При выполнении одного подхода в 50 раз происходит развитие силы, но в том случае, если выполняется три подхода (каждый подход по 20 раз), тогда происходит тренировка скоростного сокращения мышц.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
edelrock | 2013-08-19 00:12:49
Пожалуй это одно из самых лёгких и при этом очень эффективных упражнений которое с лёгкостью можно выполнять в домашних условиях. Со временем потом можно перейти на отжимание на кулаках, но это уже конечно больше парням подходит. А так, статья довольно понятна написана + картинки, лично у меня никаких дополнительных вопросов не возникло.

Ответить

Katerina1986 | 2013-09-08 08:45:16
Большое спасибо за статью! Очень понятно и доходчиво объясняется, как правильно выполнять отжимания. Теперь буду отжиматься каждый день!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ