Отжимания на одной руке

Сегодня каждый желающий может легко тренироваться дома, благодаря чему можно не только сэкономить деньги, но и время, ведь теперь не придется постоянно ездить в спортивный зал.

В том случае, если есть хотя бы минимальная физическая подготовка, модно простые традиционные отжимания заменить на отжимания с опорой на одну руку. Благодаря такому упражнению значительно увеличивается на грудные мышцы оказываемая нагрузка и намного эффективнее работают трицепсы, благодаря чему эта техника отжимания сегодня и пользуется такой большой популярностью.

Отжимания на одной руке: техника выполнения

Прежде чем приступать к выполнению упражнения, надо занять исходную позицию – для начала надо правильно расположить ступни. Если ступни будут находиться в неправильном положении, тогда очень тяжело будет даваться само упражнение и постоянно будет присутствовать чувство дискомфорта. Поэтому надо стараться сохранять равновесие и контролировать оказываемую нагрузку – ступни ставятся максимально близко друг другу, колени выпрямлены. Нельзя прогибать поясницу и поднимать таз – ноги и корпус должны составлять одну прямую линию.

Свободная рука кладется за спину, но первое время такое положение может показаться очень тяжелым, поэтому руку можно расположить вдоль туловища. Второй рукой надо опереться о пол, при этом кисть руки должна находиться непосредственно под плечом, голова не опускается и не запрокидывается, держать ее надо так, чтобы занимающийся смотрел перед собой. Теперь можно начинать само упражнение.

Отжимания на одной руке очень эффективны, но требуют начальной физической подготовки. Есть несколько вариантов отжиманий – упор делается не на ступни, а на колени. Такие отжимания даются намного легче, так как происходит снижение нагрузки на корпус, при этом намного легче удерживать равновесие. Его можно выполнят первое время, пока не получается правильно делать отжимания с опорой на одну руку, со временем можно будет перейти к более сложному варианту.

Можно выполнять и отжимания с подъемом одной руки – вначале надо отжиматься с опорой на две руки, после чего одна рука вытягивается перед собой и не сгибается. На одну секунду надо задержаться в таком положении, затем вернуть руку на пол и повторить все сначала, но теперь будет вытягиваться вторая рука. Это упражнение является подготавливающим и поможет быстро научиться держать равновесие и улучшить физическую форму.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-09-07 09:39:31
Интересная статья.. все доступно обьяснили, что, как и для чего.. все хотела начать, да никак не руки не доходили.. теперь прочитав, точно начну заниматься. Главное - правильно выполнять упражнения по отжиманию, ведь чем меньше ошибок в исполнении - тем меньше болят мышцы..

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ