Отжимания обратным хватом

Не все сегодня имеют возможность регулярно посещать спортивный зал, возможно, это очень дорого или просто нет свободного времени. Ведь бывает и так, что ближайший фитнес-центр находится очень далеко. Конечно, для проведения тренировок можно использовать и гири, гантели или простой резиновый эспандер. Но в том случае, если даже такие простые снаряды не доступны, тогда можно использовать и вес своего тела, чтобы создать красивую мускулатуру – например, отжимания.

Сегодня существует довольно большое количество разнообразных методик отжимания, благодаря чему каждый сможет подобрать для себя что-то подходящее. Одними из самых эффективных и вполне доступных являются именно обратные отжимания, которые во время первых тренировок могут показаться довольно сложными. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо заняться составлением программы занятий с учетом начальной физической подготовки и индивидуальных особенностей организма.

Как делать обратные отжимания?

Благодаря регулярному выполнению обратных отжиманий можно эффективно проработать трицепсы, к тому же для таких занятий не придется приобретать специальный дорогостоящий тренажер или специально посещать спортзал.

Для начала отжиманий необходимо занять начальную позицию – упор на вытянутых руках, которые располагаются на краю устойчивой скамьи. Прежде чем приступать к отжиманиям, необходимо убедиться, что скамья устойчива и способна выдержать вес занимающегося человека. Ноги выпрямляются перед собой, а пятки упираются в пол, при этом тело должно быть максимально прямым.

Отжимания обратным хватом достаточно эффективны, при условии правильного выполнения. Как только будет занята исходная позиция, можно приступать к выполнению отжиманий – руки медленно сгибают в локтях, после чего корпус опускается вниз до тех пор, пока между полом и ягодицами не останется расстояние два-три сантиметра.

Затем руки выпрямляются и тело возвращается в исходное положение. Для того чтобы упражнение стало более сложным и на трицепсы увеличилась нагрузка, надо ноги поместить на любое возвышение. Идеальным вариантом станет использование двух скамей, обязательно одинаковой высоты.

Для проработки мышц пресса не обязательно использовать отягощения. Эти мышцы являются мышцами-стабилизаторами, которые лучше всего будут реагировать на умеренную нагрузку и средний темп тренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ