Отжимания от брусьев с весом

Благодаря отжиманиям обеспечивается качественная проработка не только грудных мышц, но и трицепсов, при этом от расположения рук будет меняться и степень нагрузки. Для достижения желаемого результата необходимо регулярно проводить тренировки с максимально отдачей, но не стоит забывать и про чувство меры, чтобы случайно не получить травму.

После того, как мышцы обретут силу, и будет достигнута максимальная амплитуда выполняемых упражнений, можно будет приступать к выполнению упражнений с дополнительным отягощением. Благодаря использованию отягощений происходит значительное сокращение повторов, благодаря чему обеспечивается максимальное ростостимулирующее воздействие на мышцы. Очень важно правильно подобрать отягощения, с которыми можно будет выполнить от 8 и до 10 повторов.

Отжимания от брусьев с весом – техника выполнения

Во время выполнения этого упражнения надо быть предельно осторожными, особенно, в то время как будет выполняться выход из нижней позиции. Уже через две-три недели регулярных тренировок будет заметен положительный результат и будет происходить очень быстрый прогресс. Не стоит забывать, что только через несколько месяцев регулярных тренировок с отягощениями, появляется возможность на осуществление резкого выхода.

Делать это можно после того, как связи привыкнут к растяжке и стрессу. Очень скоро тело адаптируется и тренирующийся будет достигать больших успехов в тренировках. Именно поэтому особых трудностей не будут вызывать несколько дополнительных килограмм, зафиксированных на поясе.

Программа отжиманий от брусьев с дополнительным весом

Благодаря регулярным отжиманием с дополнительным весом на брусьях появляется прекрасная возможность значительно ускорить процесс набора мышечной массы, развивать собственную силу, а также значительно увеличить исходное количество отжиманий, которые проводились без веса.

Приступая к упражнениям надо на пояс повесить вес, который можно будет очень легко отжать минимум 12 раз – занимается исходное положение в верхней точке на брусьях, затем медленно тело опускается вниз. Нельзя слишком долго находиться в нижней точке, поэтому сразу же надо возвращаться в верхнюю позицию.

Чтобы за короткий промежуток времени достичь максимальных результатов, это упражнение необходимо выполнять 8 раз по 4 подхода два раза в неделю, при этом во время каждой тренировки должна быть максимальная отдача.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
iren_kim | 2013-09-10 17:21:01
Каждую тренировку с максимальной отдачей могут только "химики". Для обычных людей лучше чередовать: принцип тяжелая - легкая тренировка.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ