Отжимания от груди, от пола на грудь

Сегодня известно большое количество разнообразных видов упражнений, которые дают возможность проработать мышцы груди, но наиболее эффективными являются отжимания. К тому же отжимания от пола являются не только самыми эффективными, но и распространенными, так как выполнять их можно легко в домашних условиях.

Во время выполнения отжимания от груди, дается максимальная нагрузка, как на мышцы груди, так и на работу трицепсов, поясничных мышц, пресса, дельты, предплечья. Но наибольшая часть работы уходит на мышцы груди, а также трицепс, из-за оказываемой статической нагрузки, с помощью которой поддерживается прямое положение тела.

Отжимания от груди – техника выполнения

Техника выполнения этого вида отжиманий очень проста и здесь нет никаких сложностей. Для начала необходимо занять исходную позицию – лежа на полу лицом вниз, руки расставляются чуть шире, чем ширина собственных плеч. Тело держится максимально прямо, после чего медленно опускается вниз, на несколько минут задерживается в нижней точке и возвращается в исходную позицию.

В этом нет ничего сложного, одна есть один ключевой момент, на который стоит обратить внимание – в зависимости от того, как располагаются руки, меняется и оказываемая на мышцы груди нагрузка.

В том случае если руки расставлены немного больше, чем на ширине плеч, локти располагаются под прямым углом, тогда основная нагрузка приходится на большую мышцу груди и дельтовидную мышцу. В том случае, если руки располагаются максимально близко к телу, а локти будут прижаты к телу – большая часть нагрузки идет на трицепс.

Отжимания от пола на грудь очень эффективным и в том случае, если немного поиграть с наклоном тела и ноги расположить на диване, а не на полу, тогда верхняя часть груди будет получать максимальную нагрузку. Следовательно, если голова будет выше, тогда нагрузка оказывается на нижнюю часть груди.

Приступая к отжиманиям надо сделать глубокий вдох, руки сгибаются в локтях, и грудь опускается к полу, очень важно в это время не выгибать позвоночник. Подниматься вверх надо максимально выпрямив руки, а после окончания движения делается выдох.

При желании можно использовать несколько вариантов локализации нагрузки благодаря изменению положения тела. Достичь максимальных результатов можно только при условии регулярных тренировок и правильного выполнения отжиманий, при необходимости можно проконсультироваться с профессиональным тренером.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
sama | 2013-09-07 22:30:08
Очень познавательная статья, автору огромное спасибо! Хорошо, что для того чтобы оставаться стройной и подтянутой разработан целый курс физических упражнений, которые можно выполнить дома, не затрачивая времени и денег на спортзал.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ