Отжимания от мяча

На сегодняшний день известно большое количество разнообразных видов отжимания, при этом очень эффективными являются отжимания с использованием мяча, которые очень просты и легки в исполнении.

Выполняя отжимания с помощью мяча, можно провести эффективное укрепление мышц рук, плеч, мышц живота и спины. Для выполнения данного упражнения необходимо занять исходную позицию – стоя надо развернуть ноги в позицию "пилатес", затем делается вдох, пупок "приближается" к позвоночнику – при этом одновременно он "подтягивается" вверх. На выдохе выполняется скручивание, и тело наклоняется вперед, а руки скользят вниз по ногам, затем ладони ставятся на мяч.

Теперь делается вдох, и руки передвигаются по полу вперед, принимается положение упор лежа – мяч лежит четко под бедрами, стопами или голенями, а ладони располагаются точно под плечами. Делается выдох, опускаются бедра, корпус и ноги выравниваются в одну линию – отжимания от мяча дают эффективный результат только при условии правильного выполнения и регулярных занятий.

Для начала надо выполнить три отжимания, при этом локти максимально сильно прижаты к корпусу, благодаря чему происходит активизация центра силы. Не стоит забывать, что на выдохе выполняется выпрямление рук, а на вдохе сгибание.

Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • корпус должен быть неподвижным, пупок максимально "приближен" к позвоночнику, ягодицы и ноги плотно сведены вместе;

  • на начальном этапе упражнение может показаться очень сложным, поэтому разрешается немного в стороны развести ноги;

  • корпус и голова поддерживаются на одной линии, при этом нельзя опускать вниз голову или поднимать ее вверх. Во время сгибания рук надо сконцентрироваться на том, что подбородок должен быть приближен к полу, а выполняя разгибание, надо сильно упираться в пол ладонями;

  • методика отжиманий довольно проста, но в том случае, если очень тяжело держать прижатыми к корпусу локти, их можно немного развести в стороны – но только на начальном этапе, чтобы это не стало привычкой, в противном случае упражнение будет малоэффективным;

  • для начала надо выполнять по пять-шесть отжиманий и со временем увеличивать нагрузку, но делать это надо постепенно, чтобы случайно не получить травму и не вызвать сильное перенапряжение. Если появилась боль в плечевом суставе или чувство дискомфорта, тогда стоит на время отложить тренировку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ