Отжимания от пола 100 раз

Идеальную фигуру хотят иметь не только женщины, но и многие молодые люди. Находясь в поисках каких-либо усовершенствованных методик, совершенно и незаслуженно забывают о таком простом упражнении как отжимание.

Чтобы быстро нарастить трицепс и грудные мышцы, достаточно просто начать отжиматься. И, совершенствуя свои навыки, можно добиться не только превосходного рельефа тела, но и увеличить силу и выносливость организма в целом. Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, необходимо вначале разогреть мышцы, т. е. выполнить банальную разминку. Не поленитесь это сделать, потому что разогретые мышцы лучше прокачиваются. Обязательно следите за дыханием, ведь правильное дыхание обеспечивает не только качественное выполнение упражнения, но и приносит пользу всему организму в целом. Еще один не маловажный фактор – питание. Следует поесть примерно за 1-1,5 часа до начала выполнения упражнений. При пустом желудке у вас просто не хватит сил для тренировки, а тренироваться на полный желудок – это только во вред организму.

К тому же отжимания от пола 100 раз великолепно укрепят верхний плечевой пояс. Дальше увеличивать количество отжиманий не нужно, просто нужно перейти к более сложным видам отжимания, при которых фактически меняется только наклон тела относительно пола.

Классический вариант упражнения – отжимание на ладонях, при котором нагрузка распределяется на руки и грудь. Следующее по сложности – отжимание на кулаках повышает силу удара рук. Отжимание на тыльной стороне ладони хорошо укрепляет кисти рук. Отжимание на ребре ладони так же укрепляет мышцы рук. Отжимание на пальцах принесет красивый рельеф мышц и сделает вашу хватку стальной. Самый сложный вид – это отжимание на одной руке, но вам придется изрядно попотеть прежде, чем вы овладеете техникой его выполнения. Зато, кроме всего прочего, вы приобретете накачанный пресс.

Существует множество методик, как быстро научиться делать 100 отжиманий от пола. Еще с незапамятных времен известны три программы отжиманий, которые различаются по конечному результату и их эффективность проверена уже не одним поколением.

Первоначальное развитие – 0,5, 5раз – эти три подхода не дают мышцам никакого роста, а просто приводят их в тонус перед тренировкой в тренажерном зале. Вторая методика наращивает грудные мышцы в домашних условиях и заключается в 10 подходах по 10 раз. Дальше следует методика для спортсменов и для рядовых обывателей не подходит, так как в ее основе лежит принцип стресса для организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ