Отжимания от пола для начинающих: калории

Отжимания от пола уже давным-давно стали культовым упражнением для тех, кто ухаживает за своим телом и фигурой постоянно. Но, к сожалению не все знают, что эти упражнения могут причинить вред нашему организму. Давайте подробно рассмотрим программу тренировок для тех, кто только приступает к первым занятиям.

Вначале поясним, чем так полезны эти упражнения? Оказывается все очень просто, отжимания не только укрепляют фактически все группы мышц нашего организма, но и развивают в нас силу, ловкость и выносливость. Но не забывайте, что все хорошее может перерасти в плохое, а это значит, что не стоит чрезмерно нагружать свой организм тренировками, чтобы не получить обратный эффект.

В случае если вы решили заниматься самостоятельно у себя дома, то тренировочная программа для вас может быть различной. Во-первых, запомните, что отжиматься больше пятнадцати раз за один подход не рекомендуется, так как множество повторений привет к тому, что грудные мышцы не будут расти, но их фактурность и рельефность увеличатся. К тому же выполняя отжимания от пола калории вы тоже сжигаете, так что такой вид упражнений подойдет и девушкам, желающим привести в порядок свое тело и фигуру. Лучше всего после выполнения 15 повторений за один подход переходить на осложнение упражнения.

Исследователи утверждают, что во время отжиманий мы используем примерно 60% массы своего тела, а отжимаясь на коленях, нагрузка составляет примерно 40%.

Получается, что отжиматься стоит начинать на коленях, и только потом переходить к обычным отжиманиям, а после всего можно уже и усложняться.

Делать этот вид упражнения рекомендуется 5 раз в неделю по несколько сетов в день и 2 дня давать организму отдохнуть. Отжимания от пола у каждого могут быть индивидуальными, но некоторые элементы все, же будут схожи. Помните, что отжимания от пола для начинающих все же должны быть постепенными.

Рано или поздно у вас появиться желание усложнить отжимания.

Есть несколько методов выполнить это - закрепить дополнительный вес на свое тело или отжиматься одной рукой с хлопком. Для более эффективной растяжки профессионалы советуют выполнять глубокие отжимания.

Помните, что отжимания от пола в домашних условиях не могут заменить вам тренировок в спортзале. Но если отжимания дополнить чередующимися другими упражнениями, то вы всегда будете поддерживать свое тело и фигуру в форме, не посещая тренажерных залов и фитнесс клубов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ