Отжимания от пола головой вниз, вверх ногами

Как известно, отжимания от пола очень популярное упражнение, имеющее большое количество модификаций и способов выполнения. Это и простое, классическое отжимание, отжимание на одной ноге, отжимание одной рукой, отжимание с хлопками ладоней, отжимание на пальцах рук, отжимания с ногами, закрепленными выше головы. Каждое из них воздействует на определенные группы мышц и призвано для достижения определенного конкретного результата. Иногда, бодибилдеры не всегда серьезно относятся к этому упражнению, считая его слишком легким. Специально для таких спортсменов «придуман» такой вид отжимания, который никак не назовешь легким.

Наоборот, этот способ отжимания от пола, который можно назвать самым продвинутым и самым сложным. Это отжимание от пола вверх ногами.

Для ударной проработки мышц плеча и трицепсов придумали это оригинальное упражнение. Преимущество его объективны – мощная проработка мышечных групп при отсутствии специального оборудования. Но, следует заметить, что лучше выполнять его при подстраховке товарища по занятиям. И конечно, приступать к этому упражнению, следует только подготовленным спортсменам, имеющим серьезный опыт тренировок. Дело в том, что особенностью этого упражнения является еще и то, что к обычным силовым нагрузкам добавляется еще одна составляющая – перевернутое состояние тела. Во-первых, не каждый может спокойно выносить это положение в пространстве, вестибулярный аппарат может быть не готов к таким испытаниям. И, во-вторых, силу тяжести еще никто не отменял, неловкое движение может привести к травме головы и шеи, а это совсем не тот эффект, который мы ждем от этого упражнения. Поэтому начинать отжимания от пола головой вниз надо сначала у стенки.

Делается это так: надо встать спиной к стене, нагнуться и упереть руки в пол. Поднять одну ногу и упереться ею в стену.

Поднять вторую ногу и выпрямить их, контролируя контакт со стеной. Медленно, без резких движений выпрямите туловище. Если вы уверенно держитесь на руках, начинайте сгибать их и разгибать, поднимая и опуская тело, то есть, выполнять отжимания.

Обычно это упражнение делается для преодоления некоторого застоя в развитии мышц, поскольку оно создает очень высокую нагрузку.

В дальнейшем, при уверенном освоении этого движения, можно попробовать сделать его, не касаясь стены. В случае успеха, результатом будут не только крепкие и красивые мышцы, но и зависть товарищей и восторг девушек!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ