Отжимания от пола каждый день: дыхание

Проблема лишнего веса очень актуальна на сегодняшний день. И касается она не только женской половины. Сегодня многие мужчины старше 35 лет страдают различными формами ожирения. Виной этому не только малоподвижный образ жизни, но и неправильное питание. Употребление фаст-фудов, большого количества пива, изобилие жирной и острой пищи, переедание на ночь – все это ведет к нарушению обмена веществ и, как следствие, появляются лишние килограммы. Причем увеличение веса происходит быстрее, если у вас сидячая работа. Малоподвижный образ жизни способствует не только увеличению веса, отрофированию различных групп мышц, но и приводит к серьезным заболеваниям. Согласитесь, мужчины среднего возраста достаточно редкое явление в тренажерном зале.

Если вы все же решите привести себя в форму и похудеть, тогда отжимания от пола каждый день - это то, что вам просто необходимо. Упор в данном случае делается именно на ежедневные тренировки, поскольку отжимаясь через день, вы просто наращиваете мышечную массу. Выделите 20-30 минут для ежедневной зарядки и уже через пару месяцев увидите результат. Перед тем как приступить к отжиманиям, необходимо подготовить мышцы, разогрев их с помощью обычной разминки. Начинайте с небольшого количества отжиманий, постепенно увеличивая количество и частоту отжиманий. Классический вариант отжиманий укрепляет, кроме всего прочего, и мышцы спины. Это идеальный вариант для начинающих. Со временем переходите к более сложным формам, таким как отжимание на кулаках, на ребрах ладони и высшему пилотажу – отжиманию на одной руке. Так вы не только приведете свое тело к идеальному состоянию внешне, но и укрепите свой организм изнутри.

При выполнении упражнения отжимание от пола дыхание должно быть равномерным и достаточно глубоким.

Не стоит также, в процессе выполнения, задерживать дыхание. Это губительно для всего организма. Делаем вдох через нос и выдыхаем через рот. Запомните, что дыхание не должно сбиваться. Если сбилось, то на этом ваша тренировка окончена.

Лучше сделать меньшее количество подходов или раз, но чтобы польза была. Хорошо к утренней зарядке добавить еще и пробежку.

Во время бега хорошо развивается «дыхалка» и вентилируются легкие. В результате организм становится более выносливым и сильным. Помните, что польза будет только при постоянных тренировках. Не гонитесь сразу за рекордами, ваш организм сам почувствует, когда нужно увеличивать нагрузку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ