Отжимания от пола на бицепс

Бицепсы – это мышцы, которые несут ответственность за сгибание локтей и вращение предплечья. Отжимания относятся к числу упражнений, которые ориентируются на развитие силу и выносливости, также способствуют развитию определенных групп мышц, расположенных в верхней части тела. Во время выполнения отжиманий, могут быть не полностью задействованы руки, при этом бицепсы не будут получать тех же нагрузок, что и трицепсы, плечи, а также грудь.

Прежде чем приступать к отжиманиям, способствующим развитие бицепса, необходимо научиться правильно выполнять простые отжимания. В первую очередь любые отжимания направлены на развитие мышц в верхней части тела, в том числе пресс, грудь, руки и плечи.

Для того, чтобы выполнить правильное отжимание, необходимо лечь на пол, руки надо положить вниз ладонью, на расстоянии в несколько сантиметров и параллельно плечам. Очень важно, чтобы колени находились друг от друга на небольшом расстоянии. Отжимания от пола на бицепс очень похожи по технологии выполнения на простые отжимания, которые выполняются следующим образом – во время поднятия тела от земли, надо сосредоточиться на работе рук, при этом шея и голова должны быть максимально расслаблены. Теперь напрягаются мышцы пресса, спину надо держать прямо и ни в коем случае не выгибать ее.

Есть небольшая трудность – отжимания оказывают небольшое влияние на бицепс, разве что обеспечивают фиксацию разгиба локтя. Но есть пару хитростей, с помощью которых можно увеличить оказываемую нагрузку на бицепс. Однако не стоит отбрасывать и тренировки на турнике, а также использование гантелей.

Чтобы бицепс получал максимальную нагрузку, необходимо подтягиваться обратным хватом, при этом руки должны быть расположены максимально близко друг к другу. Благодаря такому подходу, эффект будет более заметен.

Техника отжимания от пола для работы бицепса

Для начала необходимо занять исходное положение – руки располагаются так же, как и при простом отжимании, только пальцы должны «смотреть» вперед, но ни в коем случае назад, руки максимально прижимаются к корпусу. Очень важно сместить вес тела немного вперед. Тело опускается вниз, и грудь касается пола, не стоит забывать про правильное расположение локтей, так как они не должны сильно расходиться в разные стороны. При желании данное упражнение можно выполнять на гантелях или специальных упорах для отжимания.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
aspx | 2013-06-18 10:00:45
Я согласна с автором статьи, что при помощи отжимании можно легко накачать мыщцы не только битсепсы, но и при этом качается мыщцы спины и груди. Поэтому мне кажется это гораздо эффективней, чем отжиматься на турнике. Хорошо это еще и тем, что вы можете отжиматься и у себя дома.

Ответить

svetik22 | 2013-06-22 14:33:11
Давно уже отжимания перестали быть сугубо мужским упражнением, теперь и девушки с удовольствием прокачивают руки. И я считаю, что умеренные мышцы не повредят даже самой элегантной девушке . И вот что меня поражает, на страницах, где девушки рассказывают о "волшебных" обертываниях много комментариев, а на действенных упражнениях - нет. Девушки, дорогие, нужно качать мышцы а не "сидеть" на яблоках! И качать нужно правильно, точь в точь как описано в статье, иначе толки не будет!

Ответить

EduardSergeevich | 2013-06-23 19:42:44
Для самостоятельных занятий дома без спортивного инвентаря просто нет упражнения лучше, чем отжимания. Как верно подмечено в заметке, с помощью отжиманий можно добиться нагрузки на любую часть верхней половины тела, в том числе и на бицепс руки. Хочется добавить, что и для активно тренирующихся в спортивном зале людей, отжимания полезны, о них не стоит забывать. К слову, на отдыхе где - нибудь в Турции или Таиланде вы с трудом найдете хотя бы турник. А поддержать себя в тонусе помогут как раз отжимания.

Ответить

Katerina1986 | 2013-08-12 17:02:27
Из неё я узнала много новых техник о том,как правильно выполнять отжимания от пола и накачать бицепс быстрее.

Ответить

UlijLubimova | 2013-08-29 12:48:10
Очень эффективное упражнение, отличающееся разнонаправленностью на многие группы мышц и доступностью для выполнения практически во всех местах и в любое время. Многие для элементарного поддержания физической формы выполняют только это упражнение и этого вполне достаточно для хорошей нагрузки на все группы мышц.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ