Отжимания от пола на грудь: упражнения

Вы решили самостоятельно накачать мышцы груди самостоятельно в домашних условиях? В этом Вам идеально помогут отжимания от пола, только обязательно нужно делать их правильно. Благодаря отжиманиям Вы можете тренировать различные пучки мышц. Самым лучшим упражнением для груди считается жим лежа, а отжимания можно считать жимом лежа, только наоборот. Это одно из базовых упражнений для того, чтобы накачать мышцы.

Так, отжимания от пола на грудь можно выполнять по-разному. Так, например, можно использовать подставку для ног, чтобы развить верхнюю часть груди или, наоборот, приподнять переднюю часть туловища и держаться руками на подъеме, чтобы подкачать нижнюю часть груди.

Также, выполняя отжимания, нужно придерживаться некоторых правил. Помните, на восстановление мышц нужно примерно 36 часов, а значит не нужно отжиматься ежедневно. Такие частые занятия могут дать отрицательный результат. Будет вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю.

Для того, чтобы выполнять отжимания от пола, упражнения вам должен показать тренер. Вы должны научиться чувствовать грудные мышцы. Научитесь контролировать работу грудных мышц в процессе отжиманий. Следите за тем, чтобы во время отжиманий, тело было вытянуто в струну. Только в таком положении грудь, руки и пресс будут качаться правильно.

Делите отжимания на несколько подходов, сначала на 3, потом на 5. Не нужно выжимать из себя 100 отжиманий подряд. Это вредно и не эффективно! Лучше сделать 5 подходов по 20 отжиманий в одном.

Если не можете делать по 20 отжиманий, для начала делайте по 8-10 отжиманий в одном подходе.

Различные пучки мышц можно подкачивать не только с помощью подставки под руки или под ноги. Также это зависит от того, как широко Вы расставляете руки во время отжиманий. Когда Вы расставляете руки широко – качаются плечи, когда узко – задействуются трицепсы.

Самый эффективный вид отжиманий – это когда руки широко расставлены, а ступни ног стоят на максимально возможном подъеме, а точнее опоре. Так грудные мышцы растягиваются максимально, а значит результат самый лучший. Классические отжимания от пола также очень хороши.

Занимайтесь хотя бы 2 раза в неделю и уже скоро Вы начнете видеть изменения, а еще через какое-то время, у каждого разное, достигните желаемого результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ