Отжимания от пола на кулаках

Отжимания – это вид физических упражнений, которые направлены на поддержание хорошей физической формы. К этому же это самые простое и распространенное упражнение, которое знает каждый еще со школы, но достичь максимального результата помогут отжимания, которые выполняются на кулаках.

Отжимания на кулаках пользуются большой популярностью среди спортсменов, которые занимаются видами боевых единоборств. Также такие отжимания подойдут людям, которые стремятся сделать более крепкими кистевые суставы, а также ударную поверхность кулака или просто чувствуют определенный дискомфорт при выполнении простых отжиманий.

Конечно, для новичков, это довольно сложная задача – кисти не слушаются, руки сильно трясутся, кулаки будут ужасно болеть. Но благодаря регулярным тренировкам, можно будет достичь просто потрясающий результатов.

Отжимания от пола на кулаках – начало тренировок

В первую очередь, особенно, если нет соответствующей подготовки, надо помнить про чувство меры и не перестараться. Намного лучше будет потратить на несколько недель больше, чтобы получить желаемый результат, чем из-за неправильных и слишком долгих тренировок получить серьезную травку.

В первое время, может возникнуть чувство дискомфорта из-за того, что неподготовленная кожа будет сильно страдать. Именно поэтому для занятий рекомендуется использовать щадящую поверхность – например, специальный коврик для тренировок или простое полотенце, которое надо сложить несколько раз. С каждой тренировкой кожа на руках будет ставиться все грубее и заниматься можно будет практически на любой твердой поверхности.

Отжимания на кулаках – техника выполнения

Отжимания на кулаках по технике выполнения похожи на простые отжимания. В качестве точки опоры могут выступать суставы среднего или указательного пальца, а также суставы безымянного, среднего пальца и мизинца. Во время выполнения этого вида отжиманий, необходимо, чтобы спина, таз и плечи, а также ноги должны находиться строго в одной плоскости – во время опускания вниз делается вдох, а когда тело поднимается выдох.

Важное значение имеет и оказываемая на суставы нагрузка, которая должна быть не слишком большой, при этом учитываются индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. В случае необходимости можно первое время заниматься в спортивном зале под контролем профессионального тренера.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Kurban | 2013-09-01 20:35:49
Я полностью согласна с этой статьей. Без физической подготовки лучше правда такие отжимания конечно не делать. Для отжимания на кулаках нужны тренировки и хорошие крепкие мышцы.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ