Отжимания от пола на кулаках, подходы

Сегодня одним из самых распространенных способов поддержания тела в хорошей физической форме являются отжимания на кулаках. Конечно, можно просто отжиматься, но отжимания на кулаках дают намного больше пользы.

Мужчины считают, что именно отжимания на кулаках помогают провести эффективную тренировку для кистевых суставов, а также укрепления для ударной поверхности кулака (это играет очень важную роль для спортсменов, которые занимаются разными видами единоборств).

Отжимания от пола на кулаках для начинающих спортсменов могут показаться очень тяжелыми, а после тренировки кулаки будут очень сильно болеть. Если нет элементарной физической подготовки, очень важно не переусердствовать, чтобы случайно не получить травму. Очень важно понимать, что уже через несколько недель регулярных тренировок можно добиться желаемых результатов, а если будет получена травма, тренировки придется отложить на неопределенное время.

Перед началом тренировки надо помнить, что отжимания на кулаках могут показаться непривычными, из-за чего может появиться чувство дискомфорта. Новичкам рекомендуется остановить свой выбор на поверхности, которая поможет защитить кожу – идеальным вариантом будет использование специального тренировочного коврика, также может подойти и простой ковер, который есть практически в каждой квартире. Со временем кожа на руках станет немного грубее, и тогда можно будет начинать отжиматься от любой поверхности.

Очень эффективны отжимания на кулаках, должны обязательно определяться в строго индивидуальном порядке, при этом учитывается физическая подготовка. В то время, как будет рассчитываться оказываемая на суставы нагрузка, необходимо учитывать не только предельные возможности собственного организма, но и возраст. При выполнении упражнений не стоит забывать про последовательность и аккуратность – это очень важно на начальных этапах тренировок, так как благодаря этому можно значительно увеличить эффективность от занятий и появляется возможность намного быстрее достичь желаемого результата.

Техника отжиманий на кулаках

Техника простых отжиманий практически ничем не отличается от отжиманий на кулаках. Точкой опоры может выступать фаланга среднего и указательного пальца, или безымянного, мизинца, среднего. Не таким распространенным является отжимания на костяшках указательных и большого пальца.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
zero | 2013-09-02 21:33:07
А про количество подходов в статье так и не написано, только про техники и общая информация о том, что такое эти отжимания. Жаль, а ведь так хотелось начать тренироваться правильно!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ