Отжимания от пола с хлопком

Отжимания от пола способствуют активному развитию трех групп мышц - грудных, трицепсов и дельтовидных. Во время отжимания в сильном напряжении находятся и мышцы пресса. Кроме того, для удержания положения тела активно включаются в работу спина, ноги, межреберные мышцы. По этой причине отжимания по праву относят к общеразвивающим упражнениям. Во время выполнения отжимания каждый самостоятельно может переносить объем нагрузки то на трицепсы, то на грудные мышцы.

Отжимания, в зависимости от техники выполнения подразделяют на конкретные виды. Поговорим о такой разновидности отжиманий, как отжимания от пола с хлопком.

Какова же техника выполнения такого вида отжиманий? Прежде всего, необходимо принять положение, которое является обычным для отжиманий в упоре лежа. Корпус нужно держать ровно и сохранить спину прямой. Руки должны быть выставлены на расстояние немного превышающее ширину плеч. Исходное положение в упражнении таково, что грудь практически касается пола.

Отжимание необходимо выполнять таким образом, что, достигая верхнюю точку, была бы возможность хлопнуть в ладоши. Для этого отжимание необходимо проводить с максимальным приложением силы. Хлопок в ладоши производится в момент отрыва рук.

До падения на пол, необходимо возвратить руки в исходное положение. Опускаясь вниз, желательно сделать грудью касание до пола.

При выполнении отжимания с хлопком задействуются такие мышцы, как трехглавая мышца плеча, передняя дельтовидная мышца и большая мышца груди.

Принято считать, что хлопок – самый простой вариант выполнения подобного отжимания. Возможно применение осложнений в проведении упражнений, которые способствуют повышению силы. Например, большее количество усилий потребуется при совершении аналогичного хлопка не в ладоши, а по груди. Самым сложным вариантом считается хлопок за головой или за спином.

Для того, чтобы пробовать подобные упражнения, необходимо уметь отлично выполнять простое отжимание с хлопком с должной резкостью и быстротой, и постепенно его усложнять.

Сам хлопок не так важен, главное – отталкивание с такой силой, при которой его совершение вполне возможно. Перед тем как начать выполнять это упражнение необходимо выполнить разминку и тщательно разогреться.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ