Отжимания от широких брусьев

Сегодня все больше людей стремятся поддерживать свое тело в хорошей физической подготовке, однако не все имеют возможность и время регулярно посещать спортивный зал. Но ведь можно заниматься и самостоятельно дома, главное не переусердствовать, чтобы случайно не получить травму. Благодаря регулярным тренировкам, за короткое время можно достичь желаемых результатов и значительно улучшить свое физическое состояние.

Очень эффективными и достаточно легкими в выполнении являются отжимания с использованием широких брусьев. При необходимости первые несколько тренировок можно провести в спортивном клубе под контролем профессионального тренера, а затем тренировки можно проводить и самостоятельно.

Отжимания от широких брусьев – техника выполнения

Для того, чтобы выполнить данное упражнение необходима стойка с двумя параллельными перекладинами, на которых и будет выполняться отжимания. Итак, для начала необходимо занять исходную позицию – надо подняться над стойками, руки максимально выпрямлены, ноги слегка сгибаются в коленях (это очень важно, так как с прямыми ногами результат от упражнения будет совсем другой). Теперь надо медленно опускать тело вперед, слегка наклоняя вперед корпус, приблизительно на 30 градусов. Наклоняться надо до тех пор, пока в мышцах груди не появится легкое чувство натяжения.

Как только будет достигнута максимальная точка, надо делая выдох медленно вернуться в исходную позицию, при этом в основном должны использоваться именно мышцы груди. Надо выполнить максимально количество подходов, но не стоит слишком усердствовать, чтобы случайно не получить травму, в противном случае на неопределенное время придется отложить занятия.

Отжимания от брусьев должно выполняться с максимальной отдачей, так как только в этом случае можно будет достигнуть желаемого результата. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения – если занимается новичок и пока не получается работать на стойке, тогда в первое время можно использовать специальный тренажер, а потом переходить к брусьям. Также можно заниматься в спортивном зале и попросить тренера во время выполнения упражнения подержать ноги, таким образом, слегка уменьшается оказываемая нагрузка. Если занимается более опытный спортсмен, тогда можно повесить дополнительный вес на атлетический ремень, благодаря чему увеличивается уровень сопротивления.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
BorisSergeevich | 2013-09-02 08:34:38
Часто занимаюсь отжиманиями на брусьях, на широких правда реже, но почитав технику выполнения понял, что я делал это не совсем правильно. Исправлюсь, спасибо.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ