Отжимания от скамьи на трицепс

Чтобы значительно увеличить силу и массу трицепса, рекомендуется выполнять отжимания со скамьей. Благодаря проведению таких регулярных тренировок появляется прекрасная возможность придать очень привлекательный вид внешней части руки.

Выполнять это упражнение необходимо от 6 и до 20 повторов, в зависимости от начальной физической подготовки. Для того чтобы результат был намного лучше, необходимо после этого занятия выполнить французский жим, лежа или разгибание рук с гантелью из сидячего положения из-за головы.

Отжимания от скамьи на трицепс – техника выполнения

Для начала надо взять две скамьи и установить их параллельно друг другу, при этом расстояние между ними должно быть около 80 сантиметров. Надо сесть на одну скамейку и пальцами обхватить ее край таким образом, чтобы ладони были на ширине плеч и достаточно крепко опирались о скамью. Очень важно, чтобы локти были направлены назад, поддерживать равновесие тела надо с помощью рук, а ступни ног опираются о вторую скамью.

Теперь руки максимально выпрямляются и таз отрывается от скамьи, слегка выдвигается вперед, таким образом, чтобы таз находился за пределами скамьи. Чтобы трицепс получал максимальную нагрузку, можно попросить кого-то, чтобы надавил на плечи или на бедрах расположил диск. Делается глубокий вдох, локти сгибаются и медленно опускается между скамьями, как только появится чувство максимального напряжения трицепсов надо задержаться на несколько секунд в нижней точке.

Отжимания от скамьи помогут за короткий промежуток времени получить желаемый результат, но очень важно регулярно проводить тренировки. Очень важно следить, чтобы в момент отжимания локти не расходились в стороны – они должны находиться в строго зафиксированном положении. Выдох делается только после того, как будет пройден самый трудный участок упражнения. Достигнув максимально высокой точки надо на несколько секунд задержаться, и с максимальной силой напрячь мышцы и можно приступать к следующему повтору.

Благодаря выполнению этого упражнения работает большая грудная мышца, а также передние дельты, испытывающие максимальную нагрузку при первом подъеме таза и помогающие удерживать возле туловища локти, отведенные назад. Стоит помнить, что чем выше будет подниматься тело, тем большую нагрузку будут получать мышцы. При подъеме вверх нельзя в стороны разводить локти, так как это может привести к травме.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Kostjn | 2013-09-08 04:46:16
Отличную технику необходимо укрепить здоровым питанием. Так же не рекомендуется заниматься через меру. В первые дни руки будут болеть, но со временем боль утихнет и вы спокойно можете укреплять свои трицепсы. Статья хорошая и полезная!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ