Отжимания от стены

Отжимание – это упражнение, которые знакомы каждому с детства, к тому же это одно из самых лучших универсальных упражнений, которые помогают эффективно проработать верхнюю часть тела. Благодаря отжиманиям прорабатываются как мышцы груди, так и рук, плеч.

Отжимания имеют массу преимуществ, главным из которых считается то, что для тренировок нет необходимости использовать никаких дорогостоящих тренажеров или специальных приспособлений. При этом очень важно знать, как именно надо правильно отжиматься. Заниматься можно совершенно в любое время суток – утром можно привести мышцы в тонус, если заниматься перед обедом, тогда можно зарядиться энергией, а вечером помочь расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня.

Если нет необходимой физической подготовки, тогда можно выполнять более простые отжимания от стены. Для начала надо сделать несколько подходов – один подход должен включать в себя от 10 и до 15 отжиманий, после чего делается небольшой перерыв на одну-две минуты, после чего делается еще один подход. В том случае, если еще остались силы, тогда можно сделать еще один-два подхода. Уделяя каждый день занятиям всего по несколько минут, можно улучшить свою физическую форму и привести свой торс в порядок.

Благодаря отжиманиям эффективно укрепляются мышцы верхней части тела, особенно руки, конечно, при условии, что отжимания делаются правильно и с полной отдачей. Одним из самых распространенных видов отжимания являются отжимания с опорой на ладони. Но можно отжиматься разными способами, главное, чтобы занятия доставляли удовольствие самому тренирующемуся.

Очень важное значение имеет план отжиманий, который должен составляться в строго индивидуальном порядке с учетом особенностей организма и начальным уровнем физической подготовки.

Чтобы отжиматься от стены, надо стать прями и ноги свести вместе, расстояние от стены должно быть не больше вытянутой руки. Теперь руки поднимаются и ладони упираются в стену (руки должны находиться строго параллельно полу). Левой ногой делается шаг назад, после чего к левой подводится и правая нога, после чего тренирующийся становится на носочки. Руки медленно сгибаются в локтях, и тело приближается к стене, слегка коснувшись ее кончиком носа, после чего надо также медленно вернуться в начальную позицию. Не стоит забывать, что во время отжимания одну из главных ролей играет техника дыхания.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
poproshaika | 2013-08-09 15:19:31
В школе таких упражнений я не делала, их попросту не было в программе. А на одном из женских форумах прочла, что такой вид отжиманий очень хорошо для женщин (для женщин потому, что девушкам это не особо надо, хотя всякое бывает). Этот вид упражнений делает грудь упругой. Ну и плюс "руки не висят", так сказать.

Ответить

natali | 2013-09-11 08:08:05
Вообще все мое детство прошло без тренажеров, а только подручными способами. И отжимание-это самое распространенное. А от стены правильно сказано развивается верхняя часть тела.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ