Отжимания, подтягивания, приседания

Всегда оставаться в хорошей форме не так сложно, как кажется. Для этого совсем не обязательно проводить большое количество времени на замысловатых тренажерах, или осваивать связанные с этим спортивные направления. Достаточно взять за основу три упражнения и составить для себя программу по вкусу. До хорошей фигуры всего три шага – это не просто слова.

Шаг первый: отжимания

Классический вариант представляет собой отжимание от пола. Это упражнение способствует укреплению дельтовидных и грудных мышц, трицепсов, мышц предплечья. Представительницам прекрасной половины человечества будет интересно узнать, что при помощи отжиманий можно накачать грудные мышцы. Помимо этого в процесс оказываются вовлечены мышцы спины, пресса и квадрицепсы.

Начинать можно с отжиманий на коленях, постепенно переходя на более сложный уровень. Для особо «продвинутых» предусмотрены варианты с подскоками, на одной руке, на кулаках и так далее.

Шаг второй: приседания

Отжимания и приседания очень популярны практически в любом виде спортивных тренировок. И все благодаря обширной области воздействия. О пользе отжиманий уже говорилось выше. Основная цель выполнения этого упражнения заключается в совершенствовании верхней части тела. Приседание в свою очередь способствует поддержанию в спортивной форме нижней его части.

Приседание считается высокорезультативным средством для формирования упругих бедер и ягодиц.Обе вышеописанные техники привлекают не только разнообразием исполнения, но и возможностью проводить занятия как в спортзале, так и дома.

Шаг третий: подтягивания

Немного сложнее обстоят дела с подтягиванием, так как оно требует наличия турника в виде перекладины. Это упражнение позволяет держать в тонусе верхнюю часть тела и хорошо развивает атлетическую силу.

Отжимания, подтягивания, приседания - все эти упражнения имеют свойство оказывать благотворное влияние на позвоночник. При условии их правильного выполнения. Подтягивания можно утяжелить при помощи груза, закрепленного на поясе. Делать это можно только после того, как классический вариант упражнения будет освоен на «отлично».

В плане разнообразия, подтягивания сильно уступают приседаниям и отжиманиям. Подтягиваться можно с широко или близко расставленными руками. Немного приподнимаясь или дотрагиваясь подбородком до перекладины. Или на одной руке. Последний вариант только для физически хорошо подготовленных людей.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Борис | 2014-02-28 13:30:04
3дравствуйте. Я являюсь представителем нового издательства «Другое решение», в рамках которого планируется серия о здоровом питании, спорте и здоровом образе жизни. Посты Вашего блога лежат в нише интересов нашего издательства, и мы хотели бы предложить Вам издать их в виде книги. Советы по здоровому образу жизни и правильному питанию — это то, что необходимо в наше время, и мы считаем, что Ваши советы и опыт будут очень полезны приверженцам здорового образа жизни. Затраты по изданию книги полностью берет на себя издательство, и для автора оно является абсолютно бесплатным. Все что необходимо сделать Вам для начала процесса публикации — это отправить нам письмо с указанием эл. адреса, на который Вам будет удобнее получить дополнительную информацию о нашем издательстве и самом процессе. Также мы будем рады ответить на все возникшие у Вас вопросы. Ждем Вашего положительного решения!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ