Отжимания с хлопками за спиной

Сегодня одним из самых распространенных упражнений среди спортсменов, занимающихся самостоятельно, является именно отжимания. Добиться максимальных результатов можно только при условии правильного выполнения упражнения.

Регулярные тренировки дают положительный результат при условии правильного выполнения с максимальной отдачей, но, тем не менее, не стоит забывать и про отдых, чтобы не перенапрягать мышцы.

Прежде чем приступать к упражнению, необходимо занять исходную позицию – положение упор лежа, при этом между кистями должно быть расстояние от 70 и до 80 сантиметров. Кисти необходимо повернуть таким образом, чтобы пальцы были расположены параллельно. Ноги и тело должны быть одной линией, голова располагается естественно, не опускается и не задирается вверх (шея должна продолжать позвоночник).

Отжимания с хлопками за спиной – техника выполнения 

Очень важно во время отжимания держать тело максимально ровно, а спину прямой. Находясь в исходном положении грудь должна почти полностью касаться пола. Рывок вверх делается с максимальной силой, чтобы успеть сделать хлопок в ладоши за спиной, после чего опять надо вернуться в исходную позицию. Очень важно вовремя вернуться в начальную позицию и не удариться о пол. Находясь внижней точки грудь должна почти касаться пола, затем делается еще один рывок и хлопок в ладоши. По этой схеме делается максимальное количество отжиманий, благодаря чему буде достигнут положительный результат.

Первое время такие отжиманию будут казаться очень тяжелыми, но уже через несколько недель занятий отжимания с хлопками будет даваться намного легче. Во время выполнения этого упражнения работают передняя дельтовидная мышца, грудная мышцы, трицепс.

Этот вид отжиманий, в первую очередь, направлен на развитие выносливости, силы и мускулатуры. Отжимания с простым хлопком являются наиболее простым вариантом, а с хлопком сзади или об грудь более сложные и для того, чтобы научиться отжиматься с хлопком за спиной, понадобится практика.

Профессиональные тренеры рекомендуют для начала научиться максимально быстро выполнять простые отжимания, и только после этого приступать к изучению техники отжиманий с хлопком за спиной. Главное надо отталкиваться от пола с такой силой, чтобы руки отрывались от пола. Первое время заниматься можно на ковре, так как он будет частично поглощать удар во время опускания. 

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Kurban | 2013-09-13 00:37:25
Мне 2 раза сложно отжаться. А еще с хлопками. Это действительно упражнение для профессиональных спортсменов или людей имеющих хорошую физическую подготовку. Надо будет мужу показать статью. Проверить сделает или нет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ