Отказ от курения и вес: как не поправиться, отказавшись от вредной привычки?

Сегодня курение стало настоящим бичом цивилизации. Как бы удивительно это не звучало, но самой распространенной причиной отказа от идеи распрощаться с пагубной привычкой является боязнь набрать лишний вес. Эти опасения имеют под собой почву, но, обладая достаточными знаниями, бросить курить и не поправиться вполне реально.

Самый психологически сложный период для бросающего курить – первые 3-4 недели. Именно в первый месяц необходимо особенно тщательно контролировать свои эмоции и не позволить пагубной привычке или ее последствиям сломить силу воли. Также в это время лучше отказаться от посещения курящих компаний и алкоголя.

Но чтобы отказ от курения прошел практически болезненно и без ущерба для фигуры необходимо понимать действие механизмов, которые не позволяют поправиться курящему человеку.

Во-первых, люди часто склонны заедать стресс, у курильщиков же своя система борьбы с негативными эмоциями. Там, где некурящий съест несколько пирожных, раб вредной привычки выкурит несколько сигарет, а значит, его организм получит меньше калорий.

Во-вторых, никотин, как и другие наркотические вещества, частично подавляет чувство голода. Но важно учитывать, что курение на голодный желудок провоцирует выделение желудочного сока и крайне негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, у курильщиков отличается поведение во время застолий. Тот, кто не может жить без сигареты, отправляется на перекур зачастую в то время, когда подают торт или калорийные закуски.

Теперь, когда все механизмы ясны, можно переходить к проблеме набора веса после отказа от курения. До недавнего времени, ученые и врачи отрицали естественное увеличение массы тела во время отказа от вредной привычки. Современная же наука доказала, что люди поправляются по двум причинам: физиологической и психологической.

Многочисленные исследования показали, что у человека, расставшегося с сигаретой меняется уровень толерантности к глюкозе, а ответственен за это гормон – инсулин. В ходе эксперимента австралийский врач замеряла этот показатель у людей, отказавшихся от курения через два и шесть месяцев после выкуривания последней сигареты.

Во время первого измерения процент жира в организме увеличился на 22%, во время второго – на 35%. Но даже эти результаты исследований не должны останавливать тех, кто твердо решил покончить с вредной привычкой. Этот же эксперимент показал, что по прошествии 7-8 месяцев «поведение» гомона возвращается к норме и лишний вес также легко уходит, как появился.

Психологическая причина набора лишнего веса кроется в тех трех поведенческих отличиях, которые приведены выше. Человек, отказавшийся от курения, оказывается в стрессовой ситуации и так как сигареты недоступны, он начинает поглощать калорийную пищу, стараясь успокоиться. Теперь никотин не подавляет голод, и стрессовое обжорство может привести к быстрому и значительному набору веса.

Также бывшему курильщику теперь не приходится выходить из-за стола во время торжеств, и он со спокойной душой налегает на сладости и выпечку и как результат – дополнительные килограммы, которые усугубляют состояние стресса – замкнутый круг.

Но не все так сложно, бросить курить без набора веса или с минимальным прибавлением возможно, главное, изучить все подводные камни и встретить проблемы во всеоружии.

Чтобы отказ от курения не спровоцировал набор лишнего веса нужно соблюдать следующие правила.

Ни в коем случае не пытаться заменить сигарету конфетами, орешками или семечками. Постоянно жевание будет разжигать аппетит, и как следствие, вслед за семечками на тарелке окажутся булочки и пирожные. Таким образом, незаметно для себя можно в течение дня добавить к рациону до 300 ккал. Уж если совсем невтерпеж и нужно срочно снять психологический дискомфорт, можно съесть несколько ломтиков яблока или небольшую морковь.

Человеку, бросающему курить, нужно больше пить. Желательно, чтобы это была чистая вода или чай без сахара. Но увлекаться не стоит, избыток жидкости спровоцирует появление отеков и может нарушить солевой баланс организма. И уж точно не стоит пить газированные напитки и соки промышленного производства, ведь они содержат колоссальное количество сахара. А вот небольшая чашка кефира или ряженки действительно помогает притупить тягу к сигарете, это отмечают практически все, кому отказаться от пагубной привычки оказалось под силу.

Во время отказа от курения меняется работа всех органов и систем. Организм очищается и ему требуется больше кислорода. Многие бросающие курить хотят избежать набора веса путем интенсивных тренировок в спортзале. Делать этого не стоит. Организм и так находится в стрессовой ситуации, а тут еще и получает дополнительную нагрузку. Лучше всего озаботиться формами до отказа от сигарет, за 4-6 месяцев, привести тело в желаемую форму, а в период бросания поддерживать ее контролем калорийности рациона.

После того, как никотин перестанет поступать в организм, слегка замедлится обмен веществ, до уровня здорового человека, не знакомого с табаком. В этот период важно правильно рассчитывать калорийность рациона и процентное содержание в пище белков, углеводов и жиров. Учитывать нужно каждую трапезу, и даже незначительный перекус и планировать питание так, что количество калорий, поступающих с пищей, было меньше привычного на 10-15 %.

Питаться нужно дробно, заботясь о том, чтобы острый голод не появлялся. Дело в том, что острая потребность в пище напоминает тягу к никотину и отличить эти потребности очень сложно. В таком случае человек просто запутается, что ему нужно, а это усугубит и без того сложный отказ от курения.

Ни в коем случае не заедать стресс и тогда отказ от курения и вес не будут взаимосвязаны. В ситуации, когда привычным занятием был поход на перекур, можно приготовить себе вкусный чай, и не спеша его выпить, созерцая красоту природы за окном.

Бросающему курить нужно позаботится, чтобы в его рационе содержалось достаточное количество витамина С. Он содержится в цитрусовых, сладком перце, черной смородине. Можно также принимать витаминосодержащие препараты, например, аскорутин, они смогут оказать организму необходимую поддержку в сложный период отказа от пагубной привычки.

Каким бы сложным ни казался процесс отказа от курения, нужно решиться на этот шаг. И уже через два дня станет свежим и облегчится дыхание, через месяц в жизни появятся новые запахи, которые раньше перебивал дым. А уже через год риск заболеваний легких и сердечной недостаточности снизится вдвое и мир заиграет новыми красками.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ