Ответ на вопрос, как бороться с перееданием - специальные "стоп-сиигналы"!

Пожалуй, переедание можно назвать одной из причин лишнего веса. И даже если это случается не каждый день, а связано с негативными жизненными моментами, все равно человек чувствует себя не комфортно. Как же заранее остановить возникающие порывы к обжорству?

Для этого есть несколько полезных советов, так называемых «стоп-сигналов», благодаря чему можно избежать переедания.

Стоит понять, почему пришлось много съесть. Возможно, было какое-то веселое мероприятие или на работе просто случился тяжелый день? Если получится выявить определенные закономерности, при которых так и хочется поесть картофельные чипсы или прочие вредные продукты, то следует продумать защитные меры. К примеру, хранить для этих целей овощи для перекуса.

Следует понять, не стало ли единоразовое переедание причиной того, что в течение целого дня во рту не было и крошки? Возможно, человек набрасывается на еду только из-за этого. Вот почему лучше есть 5-6 раз в день, но понемногу. Многим женщин требуется примерно 1,5-2 тысячи калорий ежедневно.

Можно представить перед собой знак «СТОП», если начинает притягивать что-то очень вредное и даже небезопасное для фигуры. К примеру, стоит подумать, из чего сделано это блюдо. Ведь, по сути, печенье – это просто-напросто сочетание муки, сахарного песка и масла. Может быть, что такие мысли немного умерят аппетит.

Нужно спрятать подальше весы. Пожалуй, у каждой женщины появляется непреодолимое желание встать на весы в момент, когда еда смогла ее победить. Однако стоит понимать, что увиденная цифра – это еще не последний приговор. Вероятно, вчера было съедено чересчур много соленого, из-за чего в организме произошла задержка воды, и, соответственно, немного увеличилась масса тела. Не стоит давать бестолковым цифрам возможность вызвать отчаяние и панику, которую снова захочется чем-нибудь заесть. Вот почему весы желательно держать в почти недоступном месте.

Следует научиться руководствоваться собственным чувством голода, чтобы не набрать вес. Иными словами, завтрак – очень важная вещь, которая помогает избежать появлению лишнего веса. Вот почему, чтобы не пришлось много есть вечером, лучше употребить часть необходимого дневного рациона именно утром. В течение дня желательно иногда перекусывать, но только слегка.

Не нужно считать количество калории. Иначе говоря, не стоит сжечь калории, полученные накануне путем ограничения в еде на следующий день. Ведь в случае недоедания растет риск того, что может возникнуть еще один порыв обжорства.

Нужно обязательно научиться получать удовольствие от еды. Во время приступа переедания люди обычно заглатывают еду, даже не чувствуя ее вкус. В частности, можно умять в один присест большую шоколадку, но так и не ощутить вкус самого шоколада.

Вот почему необходимо есть медленней, исключить просмотр телевизора или чтение книг во время еды. Все это поможет ощутить, каким приятным бывает сам процесс питания. Кроме того, медленное принятие пищи быстрее насыщает голодный организм.

Кроме этого, чтобы осуществлять контроль веса, нужно обратить внимание на ряд важных факторов. Когда подобные приступы превращаются из разовых в постоянные, то обязательно следует понять, как бороться с перееданием.

Не стоит обещать полностью прекратить есть, к примеру, с понедельника, поскольку это действительно нереально. Лучшим вариантов будет, если ежедневно делать небольшой шажок навстречу здоровью. Так, в первый день можно съесть не 4, а 3 булочки.

Необходимо составить нормальный режим питания для целого дня и всегда его придерживаться. Крайне неправильно голодать в течение всего дня, а потом вечером «нагонять». Это случается, когда человек пообещал себе начать завтра. В момент приступа обжорства он твердо уверен, что уж завтра точно есть не будет. Будет. И даже если сможет продержаться пару дней, то на 3-ий все равно сорвется. Вот почему не нужно провоцировать организм, а лучше составить рацион, состоящий из нормальной пищи.

Следует заменить продукты с большим содержанием калорий на фрукты, злаки и овощи. Данные продукты помогают организму почувствовать себя быстрее сытым, при этом не перегружая чересчур сильно организм. Кроме того, нужно постараться меньше добавлять в еду соль, перец и сахар, поскольку эти специи способны только разжечь аппетит. Прочими разжигателями аппетита являются также сладкий чай, кофе, сладкая газировка.

Выше были перечислены советы, которые относятся к продуктам. Однако не стоит забывать и про некоторые психологические моменты.

Прежде всего, нужно постараться отыскать для себя поддержку в лице родственника, знакомого или друга. При этом не стоит просить его оттаскивать от холодильника. Он должен просто уметь поддержать в тяжелые, даже критические минуты и радоваться небольшим победам.

Затем стоит провести аутотренинг, как в знаменитой киноленте, произнеся около 20 раз слова о том, что в жизни все хорошо. Причем стоит делать это трижды в день. Этот способ известен уже давным-давно, и он действительно работает. Для этого только нужно выбрать слова, больше всего подходящие к нынешней ситуации и способные оказать наилучший эффект. Возможно, на первый взгляд подобное занятие покажется смешным и бесполезным, однако не нужно его избегать. Кроме того, хуже уж точно не будет. Единственное, слова должны быть обязательно позитивными.

Утром следует заниматься хотя бы минимальными физическим упражнениями. Зарядка – вещь очень полезная, особенно, если после нее принять контрастный душ. Все это превосходно тонизирует организм.

Кроме того, рекомендуется отыскать для себя какое-либо увлечение или заняться любимым видом спорта. Даже просто взять в привычку пешие прогулки по городу. Иными словами, должно быть минимум времени для сидений дома и походов на кухню.

И напоследок хотелось бы сказать, что нужно стараться по возможности избегать стрессов, для чего просто игнорировать тех людей либо ситуации, которые способны создать нервную обстановку. Если делать все последовательно и аккуратно, можно добиться хороших результатов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ