Палео-питание в современном мире: советы начинающим

Палео питаниеявляется отличным от всех имеющихся, так как сочетает в себе лучшие исследования науки и представляет собой систему, которая включает в себя фитнес, диету и употребление пищевых добавок. Она предусматривает исключение из рациона сахара, зерновых и современных растительных масел, заменяя их на высококачественное мясо, рыбу и овощи.

Решив начать придерживаться принципов палео питания, необходимо ознакомиться с основными рекомендациями, которые обязательно помогут новичкам освоить его. Итак, в первую очередь диета палеолита предусматривает полный отказ от фастфуда и еды в заведения общепита. Нужно готовить блюда в домашних условиях. При этом варить их желательно без использования кукурузы, пшеницы, риса и прочих зерновых культур. Если поначалу будет сложно отказаться от их употребления, то можно убирать их из своего рациона постепенно.

Необходимо полностью отказаться от сладкого. Нужно избегать добавления в блюда сахара, нектара агава, меда, искусственных подсластителей, кукурузных сиропов. Их можно первое время заменять на ствеию. Однако потом нужно будет убрать из рациона и ее. Не следует при приготовлении пищи использовать кукурузные, рапсовые или подсолнечные масла. В салаты следует добавлять свои собственные заправки.

Нужно исключить из рациона употребление транс-жиров. Вместо них необходимо употреблять в разумных количествах животные, например, сливочное и тепленное масло, сало, нерафинированное косовое масло. Не следует бояться вводить их в свой рацион, поскольку они являются полезными, особенно для сердца. Также нужно отказаться от соевых продуктов. Употреблять ее можно, только если она является ферментированной. От ввода в рацион бобовых тоже следует отказаться, они не принесут пользы организму.

Палеолитическая диета предусматривает употребление только высококачественного мяса, которое получено от убоя животных с пастбищ. Ведь в нем комбинация омега-3 и омега-6 является идеальной. Нельзя вводить в рацион мясо, которое обработано гормонами и антибиотиками.

В ходе спортивных тренировок нужно отказаться от использования обычных кардиосессий. Лучше делать высокоинтенсивные. Отлично если тренировки будут проходить с большими весами, можно обратить внимание на спринтерский бег, выполнять его желательно босиком. Кроме того, рекомендуется как можно чаще гулять пешком.

В рацион следует ввести овощи. Их лучше употреблять с большим количеством жиров. От употребления фруктов, которые содержат в себе много сахара, следует отказаться. Лучше не вводить в рацион тропически фрукты, отлично, если будет отдано предпочтение ягодам.

Можно употреблять молочные продукты в палео питании. Прекрасно для этого подходят сыры, которые отличаются высоким содержанием жиров. Можно употреблять молоко, но оно должно быть ферментированным и цельным. Орехи также нужно вводить в свой рацион. Отличным вариантом станет употребления макадамии, кешью, миндаля, фисташек и фундука. От ввода в рацион пекана, бразильских и кедровых орешек, а также грецких лучше отказаться. Чтобы минимизировать токсины следует перед употреблением таких продуктов, высушить, а затем вымочить их.

При палео питании нужно дополнительно принимать витамин Д. Кроме того, требуется ввести в рацион добавки, содержащие калий, магний, витамин К, йод и рыбий жир. Конечно, лучше потреблять их из обычной еды, но если это не удается, то пищевые добавки являются необходимыми.

Активисты палео диеты считают, что если хорошая еда не доступна, лучше отказаться от нее вообще. Они пропускают приемы пищи, когда находится вне дома. Тогда достигнутые результаты не сходят на нет. Однако такого принципа придерживаться не стоит, ведь можно серьезно навредить своему здоровью.

Палео питание является особым, которое имеет свои нюансы. При этом придерживаться его не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Поэтому можно обратить на него свое внимание, выбирая какой системе питания отдать предпочтение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ