Пауэрлифтерские приседания

Одним из лучших упражнений для проработки мышц всего тела, вне всякого сомнения, являются приседания со штангой, или – пауэрлифтерские приседания. Они существенно улучшают общее состояние здоровья, стимулируют работу внутренних органов, повышают запас энергии и способствуют быстрому и качественному наращиванию мышечной массы.

Осуществляя приседания со штангой, человек зачастую демонстрирует способность поднять немалый вес; во всяком случае, мировые рекорды в этом виде спорта являются прямыми доказательствами использования веса от 500 килограмм и выше. Высокая эффективность этого упражнения позволяет все большему числу спортсменов включать именно его в программу своих тренировок.

Пауэрлифтерские приседания необходимо начинать, используя малый вес; увеличивать его следует постепенно, а переходить на следующий уровень, только будучи полностью уверенным, что полностью освоились на предыдущем.

Для того, чтобы максимально обезопасить спину от возможных травм, необходимо укреплять её специальными упражнениями, систематически выполняя наклоны со штангой. Нагрузку в этих упражнениях также следует постепенно наращивать. Не стоит пренебрегать мерами предосторожности: можно существенно навредить себе, разрушив свое здоровье полезным для него (если выполнять правильно) упражнением.

Целью подобных упражнений является тщательная проработка мышц нижней части тела: ягодичные мышцы, внутренняя часть квадрицепсов, а также – поясничные мышцы.

Подобный вид приседаний – обязательный элемент, который всегда включает в себя пауэрлифтинг. Программа для приседаний предполагает максимальную разгрузку коленных суставов, при этом, стараясь включить в работу максимум мышц ног.

Выполнять упражнения необходимо следующим образом. Гриф штанги следует взять узким хватом, при этом большие пальцы рук должны находиться незначительно шире плеч. Установить гриф штанги следует на спине таким образом, чтобы она находилась немного ниже, чем при обычных приседаниях. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, носки должны быть расставлены под углом 45 градусов в стороны. Таз должен двигаться вниз, параллельно с тем, ноги должны сгибаться в коленях, не выдвигаясь вперед. При правильном выполнении, в самой низкой точке корпус должен быть на 45 градусов наклонен вперёд, таз отведен назад, а спина – максимально выпрямлена.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Matvei | 2013-08-07 15:58:24
Статья просто класс. Приседания помогают сделать попку очень красивой. Жаль, что я не могу делать приседания. Коленья болят.

Ответить

chekavo | 2013-09-08 07:51:03
У меня муж - мастер спорта по пауэрлифтингу, попа у него подтянутая, но и спина уже больная, может и не от приседаний, конечно.В статье хорошо расписано как именно делать приседания, но, я считаю, что такие упражнения серьезны и выполнять их надо под присмотром тренера. И вес должен быть минимальным.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ