Пауэрлифтинг: программа для приседаний

Именно приседания являются основным силовым упражнением для пауэрлифтеров. На них основана вся программа тренировок этих спортсменов. В отличии от бодибилдеров, пауэрлифтеры тренируются именно с целью поднять максимальный вес, при чем сделать они этот хотят уже на соревнованиях, чтобы не тратить силы.

Пауэрлифтинг подразумевает постоянные приседания с грузом, при чем груз необходимо увеличивать. Каждый спортсмен знает, как нужно работать, чтобы увеличить свою нагрузочную способность. Основными приема является правильное использование и нагрузка на мышцы спины, определенная постановка ног – голени располагают вертикально, ноги стоят широко, а стопы разведены в стороны.

Правильная постановка ног отвечает за то, чтобы в приседания была включена вся мускулатура, при этом амплитуда движений должна быть минимальной. Для того, чтобы достичь нужно глубины во время выполнения упражнений, спина наклоняется вперед, но остается прямой, а штангу смещают так, чтобы нагрузка шла на нижнюю часть дельтовидных мышц.

Для спортсменов составляется специальная пауэрлифтинг программа для приседаний. Обычная программ рассчитана на 9 недель постоянных тренировок. Для новичков и профессионалов программы разные. Новичок, только пришедший в этот вид спорта не должен брать во внимание программу, предназначенную для повышения классификации старожилов пауэрлифтинга.

Данная программа включает в себя большое количество видов приседаний. Это и обычные приседания, и фронтальные, приседания со штангой, с гирями, с подставкой и так далее. В неделю предполагается выполнять 2 тренировки. На первой неделе первой тренировки необходимо сделать шесть упражнений по 3 подхода.

Далее, до пятой недели количество подходов должно увеличиваться на один, а после опять начать уменьшаться. Пауэрлифтинг для приседаний позволяет развивать мускулатуру всего тела, способствует развитию физической силы.

Вспомогательными упражнениями являются классические приседания и полуприседания со штангой. Они отличаются от классически глубиной приседа и вырабатывают привычку к постоянной большой нагрузке.

Спортсмены чаще всего используют традиционный волновой тренинг, рассчитанный на двенадцать недель, который проводят непосредственно перед соревнованиями. Экипировка добавляется с девятой недели, остальные упражнения идентичны.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ