Перекусывай правильно: лучшие варианты диетических перекусов

Все женщины считают, что перекусы не вредят фигуре. И многие из них предпочитают подкрепляться булочками и фастфудом. Но ведь это просто лишние килокалории, а желание поесть появляется уже через 30 минут. Диетические перекусы, низкокалорийные, богатые полезными микроэлементами продукты – это наилучший вариант для частых утолений голода. Не стоит забывать и о времени для перекуса. Первый такой перекус должен быть в районе 12 часов, а второй - в 5 часов.

Добивайтесь сбалансированности

Вкусный, грамотный перекус, несомненно, даст чувство насыщения при остром приступе голода. Его цель - перевариться, а не нагружать желудок. Нужно съесть овощной суп или салат, молочнокислые продукты, орехи и фрукты. И наконец, те продукты, которые все считают обычными. А они наилучшим образом подходят и очень легкодоступные. Это огурцы, помидоры, салат, желе или густой кисель.

Также стоит уделить внимание комбинированию твердых и жидких продуктов при перекусе. Такое сочетание активизирует ферменты и процесс усвоения пищи. Если убеждение, что нужно перекусывать фруктами, орехами и сухофруктами, мешает контролю в количестве, просто необходимо найти замену этим продуктам. Вместо яблока, которое вызывает выработку желудочного сока и повышает аппетит, надо съесть, например, банан. Не стоит покупаться на рекламу малокалорийных батончиков. Сахара, входящего в их состав, достаточно, чтобы навредить фигуре. Сделайте пюре или свежевыжатый сок, которые вкусные и полезные.

Стоит задуматься об орехах. Они очень полезны, но употреблять их нужно в ограниченном количестве. Однако, с легкостью можно пропустить рубеж между пользой и лишними калориями. Если йогурт - то только несладкий, если сыр - то нежирный, если хлебцы - то ржаные, если галеты - то без соли. На все употребляемые продукты стоит обращать внимание, иначе правильно питаясь и неправильно перекусывая, можно навредить организму.

Лучше всего приготовить диетические перекусы дома. Это не занимает больше нескольких минут времени, зато полезнее и интереснее. Идеальный и самый быстрый способ - взять фрукт с собой, но можно и приготовить его. Можно испечь яблоки, сделать шарики из брокколи, посушить грушу, отварить кукурузу.

Удобство таких перекусов заключается в возможности их транспортировать и долго хранить. Они помогут сосредоточиться на делах, а не на том, что сегодня съесть.

Чтобы добиться сбалансированности, необходимо приложить немного усилий. Но оно того стоит, если хочется худеть, а не вредить здоровью.

10 рецептов, позволяющих быстро перекусить, при этом не навредив здоровью:

  • нежирный творог с медом;
  • печеные яблоки и груши;
  • несладкий йогурт с семенами тыквы;
  • немного миндаля или других орехов;
  • салат из любых двух фруктов;
  • салат из моркови и изюма;
  • нежирная ветчина;
  • бутерброд с арахисовым маслом;
  • кефир или ряженка;
  • банан.

Перекусывай с пользой

Все знают, что людям с избыточным весом не следует употреблять в пищу сладости и сахар в чистом виде. Помня это, пациенты выбирают продукты, на которых четко написано, что они без содержания сахара. Но не все читают состав, в который входит кукурузный сироп, который более вредный, чем сахар. Давайте разберемся в том, что на самом деле вредит нашей фигуре.

Во многих так называемых диетических продуктах используется кукурузный сироп, богатый фруктозой. На самом деле никто не думает о пользе такого сладкого перекуса, содержащего фруктозу. В сиропе содержание процента глюкозы очень высоко, которое взаимодействует с энзимами. Этот способ позволяет сэкономить на тростниковом сахаре. Около 55% кукурузного сиропа содержится в газированных напитках, потребление которых растет с каждым днем.

Ученые говорят, что фруктоза вредна и ответственна за процент людей, страдающих ожирением. Все дело в том, что фруктоза в организме перерабатывается другим способом, чем глюкоза. Глюкоза трансформируется в энергию для питания мышц, а фруктоза перерабатывается печенью и откладывается в виде жира.

Согласно последним исследованиям, выяснилось, что фруктоза тормозит выработку двух гормонов – инсулина и лепнина. Инсулин руководит процессом регулировки жира, замедляя процесс усвоения пищи и увеличивая расход энергии. Лептин – это белок, вырабатываемый в жировых клетках и действующий ограничителем запаса жира. Лапнин вырабатывается инсулином, а инсулин вырабатывается глюкозой. При попадании в организм кукурузный сироп изменяет события совсем в другую сторону, нарушая тем самым энергетический баланс.

Таким образом, мы имеем множество доказательств того, что фруктоза вред все-таки приносит. Поэтому не является желательным компонентом в диетическом рационе. И стремящимся похудеть необязательно все свои перекусы заменять продуктами, содержащими фруктозу.

Интересно знать, что увеличение потребления населением фруктозы совпало с увеличением роста количества людей, страдающих ожирением. Газировка на современном этапе - это самый вредный продукт, который все с таким удовольствием употребляют. Фруктоза слаще глюкозы в 3 раза, а сахарозы - в 1.8 раз.

Итак, правильные перекусы помогают похудеть и держать организм в тонусе. А неправильные продукты ведут к ожирению и неприятным ощущениям. Хотите быть в форме, не вредя здоровью, тогда нужно исключить из рациона трудноусвояемые продукты, содержащие большое количество сахара и кукурузного сиропа. Обратите внимание на овощи и фрукты. Подключив фантазию, завтраки превратятся в наслаждение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ