Первый день, первое занятие в тренажерном зале

Если человек решил всерьёз заняться своей фигурой и наконец записался в спортивный зал, то это правильное решение! Важно помнить, что для достижения хорошего результата нужно набраться терпения, постепенно и равномерно идти к цели.

Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от слабости и дряблости мышц. Приведут в тонус все внутренние органы, повысят упругость кожи, улучшат кровоснабжение тканей. Неправильный образ жизни и хроническое кислородное голодание часто провоцируют слабость мышц.

Кровеносные сосуды при таком образе жизни постепенно становятся менее эластичными, и в них уменьшается просвет. И кровь тяжело проникает к мышцам, клетки получают совсем мало кислорода и всяческих питательных веществ. А вот тренировки помогут восстановить нормальное функционирование организма.

В первый день в тренажерном зале важно не перегружаться. Для того чтобы ускорить кровоток, занятия нужно проводить в более спокойном, оптимальном темпе. Важно чтобы пульс не превышал ста сорока ударов в минуту. Если он более частый, то это может привести одышке, переутомлению и прочим недомоганиям. В таких случаях пользуются пульсометром. Он поможет контролировать нагрузку и сигнализировать о том, что нужен перерыв. Опытный тренер подскажет, как не перетрудиться.

Тренажёрный зал надо посещать 2-3 раза в неделю в течение первых недель. Занятие не более 1 часа. Можно дважды в неделю, а занятие по 75 минут. С тренером можно обсудить, какие тренажёры использовать, также рассчитать количество подходов, сетов.

Первое занятие в тренажерном зале обязательно нужно провести под наблюдением тренера. Он поможет рассчитать физическую нагрузку, которая зависит от состояния тела, опыта, хронических заболеваний, вашего питания.

Физическая подготовка вовсе не обязательно должна зависеть от возраста. Бывает так, что молодой мужчина может быть вялым и слабым. Некоторые пожилые люди, напротив, выглядят бодро, активно и привлекательно. Происходит это благодаря упругости их мышц, позитивному настрою на тренировку и жизнь в целом.

Любая тренировка начинается с небольшого разогрева. Можно начать с беговой дорожки, велотренажёра. На разогрев обычно отводят 9 минут от занятия. После чего можно выполнять махи и вращения, рекомендованные тренером. Это могут быть повороты плечевого пояса, потягивания плеч, повороты туловища, таза, махи руками и т.п. Если пренебрегать разогревом, то это может привести к травмам в тренировке.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
natali | 2013-09-07 04:17:40
Помню свой первый поход в тренажёрный зал. Перегрузила мышцы, еле домой дошла. Самая распространённая ошибка первого раза!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ