Пилатес для похудения для начинающих

Пилатес - один из самых популярных и эффективных способов сбросить лишний вес, придать телу упругость, гибкость и обрести хорошее самочувствие. Основателем этой методики был Джозеф Пилатес, который впоследствии стал известным танцором и цирковым артистом. Джозеф создал данную систему с расчетом на укрепление не только сильных мышц, но и слабых - суставов и связок. Пилатес - отличная программа для укрепления спины и хорошей осанки.

Пилатес для похудения для начинающих - это отличный выбор, если вы хотите обрести идеальную фигуру, крепкое физическое и душевное здоровье. В основе эффективности пилатеса для похудения лежит то, что упражнения способствуют ускорению обмена веществ. Даже если за саму тренировку Вы не сожжете много калорий, после занятия их расход будет выше чем до него, то есть, Вы будете сбрасывать вес уже без упражнений.

Приступать к занятиям пилатесом нужно в нормальном, а точнее, отличном самочувствии. Если вы еще не переболели простудой или гриппом, повремените с тренировкой. Если у вас имеются травмы или ушибы, стоит также подойти к занятиям осмотрительно. Беременным следует бережно относиться к своему здоровью и не перетруждать себя нагрузкой. Возможно самостоятельно заниматься пилатесом дома, но первые занятия лучше провести с тренером, который разработает для вас индивидуальную программу и обучит базовым упражнениям.

Существенной проблемой для начинающих при похудении является умение соблюдать режим занятий. С пилатесом таких проблем не возникнет, - он имеет различные подходы, это позволит сохранить свежесть занятий и поддерживать интерес к ним.

Для занятий пилатесом новичкам необходим коврик, мяч или стул, хула-хуп или обруч, хороший настрой и желание быть красивыми и стройными.

Ниже мы представим вашему вниманию базовые упражнения пилатес.

При выполнении упражнений необходимо дышать грудью, а не животом. Если дыхание поставлено правильно - при вдохе возникает ощущение, будто «раздувается» спина. Перед началом каждой тренировки стоит уделить 5-10 минут отработке дыхания.

Встаньте прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч, бедра вперед, живот втянут. В этом положении вытяните голову вверх и сведите лопатки к позвоночнику. Не подымайте плечи и не вытягивайте подбородок. Руки расслаблены и свободно висят вдоль вашего тела. Поясница плоская, а тело прямое. Такова основная стойка в пилатесе, с нее начинаются все остальные упражнения.

Результат вы сможете ощутить уже после 3х недель занятий. Тело будет более подтянутым и выносливым, стрелка весов поползет вниз. Продолжайте заниматься, добавляйте более сложные упражнения - и вы добьетесь цели.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
Margarita | 2013-05-20 12:00:31
Я однажды ходила уроки пилатеса и йоги. Пилатес мне очень понравился.Спокойный и но и не менее полезный вид спорта.Очень хорошо тонизирует тело.И самое главное,что пилатесом можно заниматься человек любой физической подготовленности.Всем советую!

Ответить

UgoffPavel | 2013-06-03 17:33:15
Статью читала, понравилось. Узнала много нового. Пилатес хорошее средство для похудения. У него ножество хороших упражнений, которые помогают востановиь форму. Накачать мышцы в домашних условиях очень просто при огромном желании и терпении можно достичь хорошего результата. Упражнение с гантелями, упражнение конечно простое, но слишком затянутое на мой взгляд, я пользуюсь таким упражнение для упругости . Обязательно перед началом упражнения следует разогреться, это очень важно, что бы не повредить мышечные связки. Начинаете отжиматься: ноги согнутые, отжимаетесь как можно ниже... отжимаетесь по 15 раз, отдыхаете минуту и еще раз и так несколько раз. Не удивляйтесь есть на утро будут болеть мышцы - это нормально. это означает, что была польза. Постепенно с каждым днем увеличиваем нагрузку!

Ответить

NikitaShkurin | 2013-07-23 06:09:41
В самом начале автор статьи пишет о том, что пилатес является эффективным методом для борьбы с лишним весом, что само по себе звучит для меня загадочно, потому что данный вид тренировки не включает большой активности и усиленных нагрузок. Нравится, что решение проблем лишнего веса во время пилатеса исходит как будто изнутри, ибо эта тренировка позволяет ускорить обмен веществ, хоть и не происходит активного сжигания калорий во время самой тренировки. А значит, пилатес помогает нормализовать и стабилизировать работу организма, а не просто получить быстрый, но кратковременный результат.

Ответить

Nastenka | 2013-07-31 21:03:33
Было очень интересно прочитать эту статью, потому что всегда интересовалась пилатесом, но совершенно не знала с чего начать. А тут все хорошо рассказано, и про необходимость тренера, и про дисциплину, и, особенно, про хороший результат. Обязательно возьмусь за себя после прочтения этой статьи.

Ответить

DanilaBok | 2013-08-19 16:15:06
Пилатес - фудесный вид фитнеса. Он вроде бы действует мягко, без усилий, без чрезмерных физических нагрузок, но очень действенно и эффективно! От него можно не просто подтянуть фигуру, а действительно довольно сильно похудеть.

Ответить

Albert | 2013-08-20 01:05:31
Мне кажется, это очень выйгрышный способ похудения, особенно для тех, кому сложно переносить тяжелые физические нагрузки. Главное что-бы этот способ был действенный. Хочется очень попробовать. Но я все равно считаю что и этот вид физической активности необходимо совмещать с умеренной диетой!

Ответить

Lorik | 2013-08-27 19:05:52
я худела с пилатесом мне нравилось.для начинающих конечно нужно пойти на эти занятия ведь самим понять всю методику очень тяжело.я поначалу ходила к мастеру этого дела а потом занималась через интернет.ведь начало этого дела не так уж и легко нужны свои подготовки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ