Пилатес для спины

Современный человек непременно желает быть красивым, ведь красивое тело и ощущение физического здоровья всегда вызывают внутренний комфорт, а  у окружающих - восхищение. Множество спортивных клубов предлагают программы тренировок для разных возрастных категорий. Одним из последних и популярнейших видов таких тренировок стал «метод Пилатеса» - комплекс тонизирующих упражнений на растягивание основных мышц тела и повышение подвижности суставов.

Удивительную систему упражнений для спины, ягодиц и пресса разработал англичанин Джозеф Пилатес - человек необыкновенной силы воли и духа, сумевший победить собственные болезни и своим трудом спасший многих раненых во время Первой мировой войны.

Основываясь на своих наблюдениях за выздоравливающими больными, особенно, имеющих переломы и всевозможные травмы, Пилатес создал потрясающую методику несложных и весьма эффективных силовых упражнений на растягивание, - в первую очередь, спинных и брюшных мышц. Все пилатес-упражнения для спины и пресса делаются очень медленно и пластично, с активным напряжением мышц. Как бы преодолевая внешнее и внутреннее сопротивление, вырабатывается определенный «пояс силы» вокруг позвоночника и формируется естественный мышечный корсет. Несмотря на то, что все задания делаются в комплексе, в пилатесе не предусмотрено фиксирование определенных поз, либо статические напряжения, - только мысленная концентрация и правильное свободное дыхание.

Мягкое безостановочное движение с попеременным напряжением различных групп мышц должно быть по-кошачьи плавным и достаточно продолжительным. Такую тренировку на гибкость лучше проводить босиком или в мягких тапочках наподобие чешек. Поскольку упражнения направлены на поддержание тонуса и корректировку ослабленных мышц, а также на проработку больных участков костно-мышечной системы человека, то в целях большего комфорта и безопасности большая часть комплекса пилатес для спиныи пресса выполняется лежа или сидя. Допускается применение спортивных снарядов, развивающих гибкость и дающих небольшую мышечную нагрузку. Это может быть фитбол, полукилограммовые гантели, резиновый амортизатор и прочие приспособления.

Физическая нагрузка кажется незначительной, но при правильном выполнении упражнений происходит активная работа глубоких мышц, сравнимая с бодибилдингом. В отличие от силовой гимнастики пилатес считается совершенно безвредным спортивным видом для женщин любого возраста. Им можно заниматься как в клубе, так и дома.

Есть советы и для снятия напряжения с мышц и в условиях офиса. Например, следующий десятиминутный комплекс для улучшения осанки:

  • Слегка сведенные сзади лопатки опустите медленно вниз.

  • Одновременно аккуратно с небольшим напряжением и без рывков запрокиньте голову назад, как бы потянувшись подбородком вперед и вверх.

  • Затем расправьте плечи, при этом втягивая пупок.

  • Подбородок плавно опустите вниз.

  • Плечи должны быть в этот момент без движения.

  • Живот как бы всасывается внутрь, но дыхание глубокое и свободное.

  • Постепенно расслабьте пупок и начинайте сводить лопатки и т. д. Повторите весь комплекс с начала.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Katerina1986 | 2013-08-13 23:03:43
Ух ты какая информация. Статья для меня стала очень полезна. Теперь, обязательно начну делать пилатес для спины. Думаю, я просто уверенна что мне это пойдет на пользу. Автору огромное спасибо за вышеизложенную статью, думаю не одной мне она поможет.

Ответить

wertigo | 2013-08-29 19:04:07
я ходила очень давно на пилатес так как были проблемы со здоровьям скажу чесно пилатес помогает во первых он разгоняет соли ведь в спине их накопляется много,помогает сделать наши кости сильнее.делает правильной нашу осанку.мне очень нравилось

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ