Пилатес: комплекс упражнений

История появления пилатеса уходит в двадцатый век: изначально он являлся комплексом лечебной физкультуры для реабилитации раненых во время войны. Наибольшую же популярность пилатес получил в двадцать первом веке. В настоящий момент пилатесом занимается почти десять миллионов человек в мире, включая профессиональных танцоров и спортсменов, восстанавливающихся после полученных травм.

Система пилатес была создана Джозефом Пилатесом и носит его имя. Акцент в занятиях сделан на гармоничное взаимодействие разума с телом, при этом правильный дыхательный ритм должен сочетаться с осознанным воздействием на каждую группу мышц.

Большой плюс пилатеса в том, что им можно заниматься как в спортзале, так и дома. Благодаря занятиям по данной системе существенно укрепляются мышцы всего тела, уплотняется мышечный корсет, исправляется неправильная осанка, улучшаются координация, баланс, функционирование внутренних органов, повышаются сила и выносливость, ловкость и гибкость.

Одновременная идет работа всех групп мышц – основной принцип пилатеса, включающий в себя и элементы йоги. В пилатес комплекс упражнений для похудения представлен в виде тридцати восьми базовых упражнений, – так называемый традиционный комплекс. Часть же упражнений была совмещена с некоторыми элементами силовых упражнений, хореографии и йоги, и, таким образом, их стало более пятисот.

Физическую подготовку для занятий пилатесом иметь необязательно: упражнения в нем - разной степени сложности и подходят даже для людей, имевших проблемы с сердцем, позвоночником и суставами, а также будущих мам. В отдельных случаях пилатес помогает избавиться от болезней позвоночника. Противопоказаний для занятий практически не существует, не считая склонности человека к лихорадочным состояниям или его невменяемости.

В целом существует три вида тренировок по системе Пилатеса:

  • проводящиеся на полу в положении сидя, либо лежа, - ими можно улучшить осанку и снять боли в позвоночнике;

  • с использованием специального оборудования: гантелей и мячей, колец PilatesRing, резиновых амортизаторов, также выполняющихся на полу;

  • на тренажерах, жестко не фиксированных, с помощью которых приходится выполнять упражнения и при этом удерживать равновесие. Выполнение упражнений на тренажерах позволяет включаться в работу мелким мышцам, бездействующим при обычных нагрузках.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
SlavaRosin | 2013-08-10 16:55:35
Хорошая статья. В ней даётся общая характеристика пилатеса, говорится о пользе этих упражнений и трёх видах тренировок по этой системе. Чем мне нравится пилатес, так это тем, что для занятий не нужна специальная подготовка и не имеются противопоказания. При этом во время занятий задействуются все группы мышц. Это очень важно.

Ответить

tresus | 2013-08-26 09:52:49
Пилатес: ориентирован на оздоровление позвоночника. Тонизирует мышцы, развивает равновесие, улучшает телосложение, помогает справиться с болями в спине, развивает дыхательную систему.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ