В последнее время пилатес пользуется неимоверной популярностью среди тех, кто желает быстро похудеть, не прилагая при этом особых усилий. Данное направление в фитнесе отличается тем, что все упражнения очень легки и доступны различным возрастным категориям.
Основой здесь служит правильное дыхание и сбалансированные движения, поэтому пилатес очень часто сравнивают с йогой. Кроме того, иногда во время тренировок используют подручные средства - такие, как фитбол, мяч, легкие гантели и т. д.
Упражнения
Пилатес с мячом:
Встаньте ровно, втяните живот, расправьте плечи и опустите руки. Зажмите небольшой мяч между ладошек так, чтобы он не выскользнул. Вдох – руки медленно поднимаются вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка, выдох – опускайте мяч на пол. Ноги при этом остаются ровными!
Положение то же, что и в предыдущем упражнении, только мяч зажат в правой руке. Итак, вам необходимо развернуться так, как будто вы пытаетесь заглянуть за спину, при этом тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и делаем аналогичное упражнение в левую сторону.
Примите упор лежа, как при отжимании, под правую ладонь положите мяч. На вдохе опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным, правильным и не сбивалось.
Пилатес на фитболе:
Сядьте на данный тренажер, поставьте ступни на пол и зафиксируйте это положение. Попробуйте для начала просто посидеть минуты три без движения, после чего медленными шагами продвиньтесь вперед, пока шар не окажется под поясницей.
В этом же положении вытяните руки назад, постарайтесь достать до пола. В идеале вы должны стать на мостик, но если вы раньше не занимались спортом, то сделать подобное будет достаточно сложно.
Положите руки за голову так, как при обычном качании пресса. При этом ни в коем случае не сцепляйте ладони в замок! Теперь начните медленно приподниматься, отрывая плечи от фитбола. Проделайте данные упражнения по десять раз в три подхода.
Если вы предпочитаете тихие тренировки дома, а не в фитнес-центрах, все же посетите несколько уроков в специализированных заведениях, чтобы постичь азы и научиться делать упражнения правильно. Приобретите несколько дисков с видео и повторяйте движения, которые разработали для таких случаев опытные инструкторы.
Комментариев: 4
+ Добавить коментарийОтветить
Ответить
Ответить
Ответить