Пилатес на фитболе, пилатес с мячом

В последнее время пилатес пользуется неимоверной популярностью среди тех, кто желает быстро похудеть, не прилагая при этом особых усилий. Данное направление в фитнесе отличается тем, что все упражнения очень легки и доступны различным возрастным категориям.

Основой здесь служит правильное дыхание и сбалансированные движения, поэтому пилатес очень часто сравнивают с йогой. Кроме того, иногда во время тренировок используют подручные средства - такие, как фитбол, мяч, легкие гантели  и т. д.

Упражнения

Пилатес с мячом:

• Встаньте ровно, втяните живот, расправьте плечи и опустите руки. Зажмите небольшой мяч между ладошек так, чтобы он не выскользнул. Вдох – руки медленно поднимаются вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка, выдох – опускайте мяч на пол. Ноги при этом остаются ровными!

• Положение то же, что и в предыдущем упражнении, только мяч зажат в правой руке. Итак, вам необходимо развернуться так, как будто вы пытаетесь заглянуть за спину, при этом тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и делаем аналогичное упражнение в левую сторону.

• Примите упор лежа, как при отжимании, под правую ладонь положите мяч. На вдохе опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным, правильным и не сбивалось.

Пилатес на фитболе:

• Сядьте на данный тренажер, поставьте ступни на пол и зафиксируйте это положение. Попробуйте для начала просто посидеть минуты три без движения, после чего медленными шагами продвиньтесь вперед, пока шар не окажется под поясницей.

• В этом же положении вытяните руки назад, постарайтесь достать до пола. В идеале вы должны стать на мостик, но если вы раньше не занимались спортом, то сделать подобное будет достаточно сложно.

• Положите руки за голову так, как при обычном качании пресса. При этом ни в коем случае не сцепляйте ладони в замок! Теперь начните медленно приподниматься, отрывая плечи от фитбола. Проделайте данные упражнения по десять раз в три подхода.

Если вы предпочитаете тихие тренировки дома, а не в фитнес-центрах, все же посетите несколько уроков в специализированных заведениях, чтобы постичь азы и научиться делать упражнения правильно. Приобретите несколько дисков с видео и повторяйте движения, которые разработали для таких случаев опытные инструкторы.