Пилатес на фитболе, пилатес с мячом

В последнее время пилатес пользуется неимоверной популярностью среди тех, кто желает быстро похудеть, не прилагая при этом особых усилий. Данное направление в фитнесе отличается тем, что все упражнения очень легки и доступны различным возрастным категориям.

Основой здесь служит правильное дыхание и сбалансированные движения, поэтому пилатес очень часто сравнивают с йогой. Кроме того, иногда во время тренировок используют подручные средства - такие, как фитбол, мяч, легкие гантели  и т. д.

Упражнения

Пилатес с мячом:

  • Встаньте ровно, втяните живот, расправьте плечи и опустите руки. Зажмите небольшой мяч между ладошек так, чтобы он не выскользнул. Вдох – руки медленно поднимаются вверх, как будто вы пытаетесь достать до потолка, выдох – опускайте мяч на пол. Ноги при этом остаются ровными!

  • Положение то же, что и в предыдущем упражнении, только мяч зажат в правой руке. Итак, вам необходимо развернуться так, как будто вы пытаетесь заглянуть за спину, при этом тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и делаем аналогичное упражнение в левую сторону.

  • Примите упор лежа, как при отжимании, под правую ладонь положите мяч. На вдохе опускайтесь, на выдохе – поднимайтесь. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было равномерным, правильным и не сбивалось.

Пилатес на фитболе:

  • Сядьте на данный тренажер, поставьте ступни на пол и зафиксируйте это положение. Попробуйте для начала просто посидеть минуты три без движения, после чего медленными шагами продвиньтесь вперед, пока шар не окажется под поясницей.

  • В этом же положении вытяните руки назад, постарайтесь достать до пола. В идеале вы должны стать на мостик, но если вы раньше не занимались спортом, то сделать подобное будет достаточно сложно.

  • Положите руки за голову так, как при обычном качании пресса. При этом ни в коем случае не сцепляйте ладони в замок! Теперь начните медленно приподниматься, отрывая плечи от фитбола. Проделайте данные упражнения по десять раз в три подхода.

Если вы предпочитаете тихие тренировки дома, а не в фитнес-центрах, все же посетите несколько уроков в специализированных заведениях, чтобы постичь азы и научиться делать упражнения правильно. Приобретите несколько дисков с видео и повторяйте движения, которые разработали для таких случаев опытные инструкторы.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
veritas | 2013-08-04 03:52:19
В статье представлено три упражнения для занятий пилатесом с помощью мяча и три упражнения с использованием фитбола. Плохо, что автором не указано для каких групп мышц предусмотренные предложенные им упражнения и по какому принципу были выбраны именно эти тренировочные элементы. Они наиболее эффективны, по мнению автора, или наиболее популярны и просты для выполнения, или же это случайная подборка тренировочного комплекса? Рекомендация первые занятия посетить в фитнес-центре, чтобы научиться выполнять упражнения правильно, мне кажется необоснованной. Сейчас отлично можно во всем разобраться по обучающим видеоматериалам, которых очень много существует.

Ответить

melikor | 2013-08-03 19:13:45
Пилатес-модное направление в фитнесе, основанное на правильном дыхании. В данной статье описаны упражнения с маленьким мячом на фитболе. Упражнения не сложные, с помощью этих упражнений можно похудеть.

Ответить

urd | 2013-08-19 01:37:50
Ох, обожаю занятия на фитболе! Это такая тренировка на гибкость и координацию, что всё тело сразу же приходит в тонус! Спасибо вам большое за такую замечательную статью, прочитала на одном дыхании! Всё запомнила, буду повторять!

Ответить

zero | 2013-08-22 03:45:43
Благодаря пилатес с мячом можно быстро похудеть, она помогает быстро накачать пресс, привести мышцы рук и ног в тонус. Все упражнения очень легки и доступны различным возрастным категориям.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ