Пилатес: разминка

Фитнес-инструкторы настоятельно рекомендуют не пренебрегать разминкой перед занятиями. В результате разминки учащается дыхание, слегка повышается температура тела, интенсивней становится кровообращение, вытягиваются мышцы и сухожилия, приходят в рабочее состояние суставы. Актуальна разминка и в пилатесе.

Пилатес-разминка включает в себя ряд упражнений, направленных на корректировку искривленной осанки: необходимо придать телу свободное, сбалансированное положение, равномерно распределяя вес на обе ноги, сбросить напряжение, расслабив суставы и плечи, расслабить мышцы бедер.

Также это упражнения на снятие напряжения в плечевом поясе и области шеи, на увеличение гибкости позвоночника, безопасное разминание боковых поверхностей туловища, тренирующих поясницу и укрепляющих позвоночник, на расслабление нижней части спины.

Абсолютно все упражнения пилатеса направлены на растягивание мышц, делают их эластичнее и придают тонус. Но в ряде упражнений основной акцент сделан именно на растяжку. Растяжка пилатес включает в себя такие упражнения, как: вытяжка шеи и дыхательное упражнение, удаляющее из легких застоявшийся воздух и вентилирующее их.

Также это упражнения, развивающие линию талии и растягивающие заднюю поверхность бедра; поочередное растягивание ног, растягивающее, как ноги, так и спину; поочередное растягивание прямых ног - укрепляющее мышцы живота и растягивающее заднюю поверхность ног.

Растяжение позволяет достичь большей амплитуды движений и развивает гибкость, улучшает общую циркуляцию лимфы и кровоток. Занимаясь, необходимо быть к себе внимательным и не переусердствовать; растяжение должно сопровождаться лишь приятным расслаблением мышц и ощущением тепла в них.

Растяжка в пилатесе имеет свою сложную специфику: здесь работает одновременно множество мышечных групп и сухожилий. Причем в процесс вовлекается как тело, так и разум. Разработанные методики Джозефа Пилатеса в настоящий момент подкреплены серьезной исследовательской базой. Вот лишь некоторые примеры подходов к растяжке в системе Пилатеса:

  • Статическая растяжка, при которой «новое» состояние мышц становится естественным в результате длительного удержания позы;

  • Динамическая растяжка – дает быстрый эффект, но совершается только под руководством опытного тренера;

  • Растяжка мышц за счет напряжения мышц – антагонистов, улучшающая эластичность связочного аппарата и координирующая напряжение и расслабление мышц при движении.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
tresus | 2013-08-04 19:15:11
Я несколько лет ходила на Пилатес. Занятия проходят под медленную, спокойную музыку. Все движения, которые выполняются. должны быть медленными, плавными. Разминка при Пилатесе проводится стоя. Здесь главное правильно занять исходное положение, по моему в балете это 3 позиция. Дальше плавное выполняются различные упражнения примерно 15 минут.

Ответить

Katerina1986 | 2013-09-01 03:40:55
Хорошая статья, подходит как для простых обывателей так и для профессиональных спортсменов.Также статья написана грамотно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ