Пилатес: упражнения для похудения, занятия пилатесом дома

Новый вид фитнеса - пилатес известен в нашей стране не многим, но за рубежом занятия такого рода очень популярны. Его еще называют гимнастикой ленивых, такую славу пилатес получил благодаря медленным и как бы непроизвольным движениям. В комплекс упражнений не входят большие нагрузки и интенсивные движения. Все упражнения проводятся в свободном положении: лежа, сидя или стоя. Нет бега, резких движений или силовых нагрузок.

Основная суть комплекса упражнений сводится к незначительной нагрузке на мышцы средней части тела - это живот, ягодицы, бедра. Именно в этих местах труднее всего избавится от жировых отложений даже при самых жестких диетах.

В систему пилатес упражнения для похудения включают комплекс не только движений, но ритм дыхания и умственное "созерцание" своего тела. Специалисты по данному виду фитнеса считают, что достаточно 10-15 минут ежедневных занятий для достижения нужного результата. Кто не занимался, могут сомневаться в эффективности пилатеса.

Действительно, быстрый результат не будет достигнут, и только ежедневные упражнения могут привести к желаемому результату. Пилатес больше всего подходит тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой и противопоказаны большие нагрузки, после длительной болезни, и очень слабым, которым не под силу интенсивные занятия.

К тому же концентрация внимания на некоторых участках тела или некие умственные представления в сочетании с ритмическим дыханием делают пилатес похожим на восточные виды самосовершенствования, что немаловажно при достижении результата занятий.

Проводить занятия пилатесом дома, без каких-либо тренажеров и денежных вложений доступно каждому.

Все упражнения в комплексе делят на несколько групп:

  • Движения рук и мышц груди;
  • Движения мышц живота, талии;
  • Движения мышц бедер и ног.

В современных комплексах гимнастики пилатес можно насчитать более 500 упражнений и каждое имеет свою цель. Но на практике используют лишь некоторые, для каждого человека комплекс упражнений подбирается индивидуально. Самое главное, что для занятий не нужно каких-то специальных условий. Заниматься можно самостоятельно, но перед началом желательно посоветоваться с тренером, ведь при выполнении некоторых упражнений с непривычки можно получить травмы и растяжения мышц.

Для занятий данным видом фитнеса нет необходимости искать комплексы упражнений, если не забыли школьные уроки физподготовки и особенно гимнастические упражнения, то можно выполнять их, только медленно и с ритмическим дыханием.

Даже придумав любое движение самостоятельно, может оказаться, что встретите что-то подобное в наставлениях по комплексам пилатес.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ