Питание - советы диетологов как похудеть

Некоторые женщины, желающие похудеть практически мгновенно, переходят на малокалорийное скудное питание и считают, что смогут сбросить лишний вес. Но на самом деле в первое время килограммы уходят, а затем начинается замедление обмена веществ, и организм начинает делать запасы жира. Когда же опять начинается набор веса, женщины «срываются» и в итоге набирают в несколько раз больше сброшенного веса.

Диетологи не рекомендуют женщинам сильно урезать дневную калорийность блюд; лучше всего - просто отказаться от жирных продуктов и заменить их малокалорийными аналогами. Например, жирную и слишком калорийную свинину вполне можно заменить курицей и телятиной. Точно так же можно поступить с хлебом и молочными продуктами.

Советы диетологов, как похудеть, сводятся к тому, чтобы каждая желающая сбросить лишний вес женщина ограничила суточную норму потребления калорий. Но, чтобы ограничить калории, нужно знать, сколько вы тратите в сутки на основной обмен веществ. Это вполне можно рассчитать по специальным формулам самостоятельно, а потом от получившейся суммы отнять четыреста килокалорий - именно на этой калорийности вы сможете худеть, не доставляя своему организму неудобств.

Помимо расчета суточной калорийности нужно рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Но если вы не хотите терзать свой мозг вычислениями, то придерживайтесь стандартных параметров: пятьдесят процентов рациона должно состоять из углеводов, двадцать - из жиров и тридцать - из белков.

Необходимо ежедневно употреблять сложные углеводы и овощи. У каждого человека должен быть завтрак – это обязательно требует правильное питание; советы диетологов сводятся к тому, что на завтрак выпить чашечку кофе маловато - нужно кушать сложные углеводы и фрукты и, в крайнем случае, - ограничиться бутербродом с творожным сыром и овощами.

Чтобы успешно худеть и при этом не чувствовать голод, питайтесь более трех раз в день; чем больше приемов пищи - тем меньше должны быть порции, а вообще, старайтесь за один раз съедать не более 250 грамм пищи, и не важно - суп это или яблоко. В вечернее время лучше всего кушать белковую пищу и овощи.

Белковая пища долго переваривается в желудке (около трех часов) , и поэтому ближе ко сну у вас не появится непомерное чувство голода, и вы сможете спокойно уснуть.

Воду или другие напитки нужно пить без газов и сахара. Пейте по желанию - не обязательно вливать в себя ежедневно два литра воды, если вам совсем не хочется.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ