Питание дла похудения: какие овощи должны быть в рационе для похудения и сколько?

Большинство современных девушек, следящих за своей фигурой, обычно выбирают два пути сброса лишнего веса или поддерживания оптимального: либо правильное питание и занятие спортом, либо же диета. И для того, и для другого способа важно знать, какую роль играют овощи для похудения и их количество в рационе, ежедневном и месячном.

Овощи для похудения играют очень важную роль, поскольку они, наравне с фруктами, злаковыми и прочими натуральными продуктами составляют основу правильного питания в принципе. Составлять собственную диету необходимо не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые хотят начать следить за своим здоровьем, поскольку правильное питание даст необходимый фундамент к общему улучшению работы организма, состоянию кожи и так далее.

Главный критерий, по которому должны подбираться овощи для похудения – это наличие в них достаточного количества клетчатки, оптимальное сочетание белков, углеводов и жиров. Клетчатка особенно важна для худеющих людей, поскольку она плохо переваривается организмом и, как следствие, выводится из него. Например, Кристиан Бэйл для роли машиниста в одноимённом фильме садился на поистине жесточайшую диету, ежедневный рацион которой состоял из яблока и стакана кофе.

Употреблять в пищу при этом, как отмечено выше, необходимо овощи, что соответствуют нормальному сочетанию углеводов и белков. В идеале белков должно быть грамм 10-15, не больше, в то время как количество углеводов и жиров сведено к минимуму. Объясняется это тем, что овощи рекомендовано кушать в вечерние часы, поэтому углеводы, дающие энергию, не должны быть переведены организмом в жиры в часы отдыха.

В первую очередь, людям, желающим сбросить лишний вес, следует обратить своё внимание на овощи, которые богаты клетчаткой в наибольшей степени: морковь, бобовые, брокколи, капуста.

Брокколи в этом смысле стоит вовсе особняком, поскольку этот овощ буквально создан для тех, кто желает «поесть не поев»: он содержит минимальное количество белков, при этом практически не несёт в себе ни углеводов, ни жиров. Так, идеальный ужин спортсменов, которым на вечер также нужен лишь белок, состоит из брокколи и кусочка нежирного мяса, которое быстро переваривается.

Многие диетологи советуют тем людям, что решили сесть на овощную диету, увеличить ежедневное потребление воды хотя бы в полтора раза. Связано это с тем, что в результате чрезмерного «овощного» насыщения в организме может развиваться желудочно-кишечный дискомфорт, убрать который как раз и поможет вода. В день рекомендовано выпивать 2-2.5 литра воды (это не «чистая» вода из стакана или бутылки, но и та, что содержится в продуктах).

Достичь такого ежедневного объёма выпиваемой воды в день достаточно просто: например, при подъёме сразу же выпивать стакан воды, затем после завтрака. Да и вообще, выпивать немного воды перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут - это достаточно хорошая привычка для организма.

Важную роль в похудении сыграет и отсутствие крахмала; здесь также можно выделить определённую группу овощей, которая просто обязана стать частью диеты. К ней относятся в большинстве своём нелюбимые многими овощи: спаржа, сельдерей, артишок и всё те же бобовые, зелень натуральная, найти которую можно на любом рынке. Сюда же можно отнести обычную капусту и листовой салат.

Если перечисленные овощи по каким-либо причинам нельзя употреблять в пищу, то обратить своё внимание можно также на огурцы (но при этом на те, что содержат в себе минимальное количество воды), шпинат, фасоль, тыкву и помидоры. Некоторые диетологи советуют также есть лук репчатый, но это уже совершенно точно понравится не каждому; к тому же, лук является наиболее калорийным из всех перечисленных овощей.

Хотя овощи и содержат не так много белков, углеводов и жиров, как, например, фрукты и мясо, но зато они несут в себе просто огромное количество витаминов, полезных как для процесса похудения, так и для общего улучшения состояния организма. Большинство фруктов содержит в себе витамины A, E и С, добавляя сюда калий и натрий.

При диете не стоит зацикливаться на какой-либо определённой группе продуктов, это негативно скажется на общей работе организма. Употреблять в пищу даже при похудении стоит как овощи и фрукты, так и кисломолочные продукты со злаковыми и другими.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ