Питание для бодибилдеров

Бодибилдинг – это система силовых тренировок, целью которых является гармоничное развитие мышц. Любая диета для бодибилдера предполагает употребление пищи, калорийность которой будет покрывать не только физические нагрузки, но и оставлять запас энергии, необходимый для восстановления мышц и прироста новых волокон после тренировки.

В первую очередь, рацион спортсмена должен состоять из белков и углеводов, а жиры необходимо максимально ограничить. Точное количество необходимых калорий нужно рассчитывать, учитывая регулярность и интенсивность тренировок, уровень подготовки занимающегося и его вес. При этом для набора мышечной массы, сушки тела и поддержания формы необходимо соблюдать разные диеты.

Правильное питание для бодибилдеров предусматривает распределение дневного рациона на 5-6 приемов пищи. Есть нужно часто, но небольшими порциями. Если ритм жизни не позволяет так часто питаться «нормальной» едой, можно добавить в свой рацион специальную сухую смесь – спортивное питание. Возможно, не все оценят вкусовые качества такой еды, но удобство ее неоспоримо. 

Рацион бодибилдера должен состоять из фруктов, овощей и нежирного мяса. Не стоит забывать так же о яйцах и нежирных молочных продуктах. Если спортсмену нужно набрать мышечную массу, на помощь придут протеиновые коктейли: принимать их стоит сразу после тренировок, в идеале - в первые полчаса. Кроме того, для успешной работы мышц и своевременного вывода шлаков и токсинов организм должен получать достаточное количество воды. Бодибилдер должен выпивать в день не менее 3.5 литров жидкости.

Питание для бодибилдеров во многом напоминает различные оздоровительные диеты: только полезные натуральные продукты, отказ от вредной пищи. Но иногда так хочется съесть что-то «запрещенное»! Тем, кто не имеет лишнего веса, можно нарушать диету не чаще одного раза в неделю. При этом допускается лишь заменить один из запланированных приемов пищи небольшой порцией чего-то запрещенного.

Следите за своим весом и меню. Если вес медленно, но верно увеличивается, и новых жировых образований не появляется, - значит, вы все делаете правильно. Если же вес стоит на месте или появились излишки подкожного жира, то вам следует уменьшить количество углеводов в пище и сделать тренировки более интенсивными. Если же вы тренируетесь, а мышцы не растут, - стоит еще раз рассчитать потребность в белке и скорректировать диету.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
MedvedWinny | 2013-08-13 19:13:20
Новички в бодибилдинге найдут много интересной информации в этой статье. Что нужно есть, сколько раз в день, сколько пить, можно ли нарушать диету и т.д. Если вы решили заняться своими мышцами, всё это нужно учесть. Ведь одних тренировок недостаточно. Мне вот хочется подкачать мышцы ног. Буду употреблять белковую пищу и тренироваться.

Ответить

SlavaRosin | 2013-09-03 06:39:10
Я ТОЖЕ ДУМАЮ ЧТО ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН БЫТЬ В ФОРМЕ И ЕСТЬ МНОГО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ,ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН БЫТЬ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВЫМ ЭТО ГЛАВНОЕ В ЖИЗНИ ,,,СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ И ЗА СОВЕТЫ,,,,,,,,,,,,,

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ