Питание для чистой кожи: правильная диета

Подбирая правильные продукты для своего рациона можно не только избавиться от лишних килограммов и предотвратить многие заболевания, но и сделать кожу лица чистой, здоровой, гладкой и красивой, ведь неправильное питание – наиболее частая причина проблемной кожи.

Система питания, которая позволяет добиться чистой и здоровой кожи лица, как и любая другая диета, подразумевает полный отказ от одних продуктов и употребление в максимально возможных количествах других. Однако выбрав питание, помогающее обрести красивую кожу, не стоит ждать быстрых результатов, поскольку организм «засорялся» годами, так что потребуется определенное время для того, чтобы его очистить. Следует приготовиться к тому, что первые видимые изменения будут заметны только месяца через 2.

Итак, как очистить кожу лица и сделать ее чистой, гладкой и красивой? Прежде всего, придется отказаться от:

- трудноусвояемых жиров: все копченое, жареное, фастфуд попадают под абсолютый запрет, поскольку они значительно ухудшают работу печени, засоряя тем самым организм человека;

- мучных изделий и сладкого (по крайней мере, следует свести к минимуму их употребление) ;

- кофе должен быть полностью исключен из рациона, так как он увеличивает выработку гормона кортизола, повышенное содержание которого стимулирует образование прыщей.

Какие же продукты рекомендуется употреблять, чтобы питание для чистой кожи было максимально полезным и быстро привело к положительным результатам?

Прежде всего, необходимо есть как можно больше пищи, содержащей ненасыщенные жирные кислоты – омега-3, омега-6, омега-9. Ими богаты нерафинированные растительные масла, морепродукты, жирные сорта рыбы, авокадо, мясо птицы, яйца. Много ненасыщенных жирных кислот содержится также и в различных орехах, однако несмотря на это, их следует исключить из рациона, поскольку они провоцируют образование прыщей.

Чтобы иметь здоровую кожу лица, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-х литров негазированной воды, это значительно ускоряет процессы метаболизма в организме, что, в свою очередь, способствует очищению кожи. Ощутимую пользу принесут и 2-3 стакана кефира в день.

В ежедневный рацион обязательно нужно включить овощи, фрукты и ягоды, поскольку клетчатка, содержащаяся в них в больших количествах, помогает нормализовать работу кишечника, а здоровый кишечник – это гарантия чистой и красивой кожи. Из фруктов желательно отдавать предпочтенее тем, в которых присутствует витамин С (конечно же это все цитрусовые, киви, из ягод это клубника и черная смородина) , так как он укрепляет стенки мелких сосудов, что повышает местное кровообращение, тем самым значительно улучшая цвет лица.

Помимо этого, правильное питание для чистой кожи лица невозможно без продуктов, богатых витаминами А и В. Первый в больших количествах содержат овощи темно-зеленого и оранжевого цвета (брокколи, шпинат, тыква, томаты, морковь и др. ) , бобовые (горох, соя) , травы (петрушка, щавель, хмель и др. ) и некоторые продукты уже животного происхождения (рыбий жир, печень трески) . Источниками второго являются творог, сыр, яйца, все виды капусты, нежирное мясо и курица, злаки.

Для чистой и здоровой кожи необходим и такой микроэлемент, как цинк, поскольку он обладает антисептическим действием, что помогает устранить имеющие воспалительные процессы на лице. Цинк содержится в семечках, сардинах, устрицах, овсяных хлопьях, грибах и др. Помимо всего прочего, диета для красивой кожи обязательно должна включать чеснок и лук, так как они богаты серой, что помогает очистить поры и сделать кожу лица гладкой.

Обычные семечки, как и миндаль, содержат витамин Е, он является прекрасным антиоксидантом и помогает защищать кожу лица от свободных радикалов и ультрафиолетовых лучей, более того, он сохраняет кожу увлажненной. В жаркое время года рекомендуется употреблять 2 ст. л. очищенных семечек или 1 ст. л. миндаля ежедневно.

Как видно, диета для очищения кожи не является ни строгой, ни трудновыполнимой и разрешенных продуктов в ней гораздо больше, чем тех, которые попадают под строгий запрет. Кстати, придерживаясь такой системы питания, можно получить и дополнительный приятный бонус – избавиться от лишних килограммов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ