Питание "Грейзинг": непрерывно жуем, а вес не набираем

Название грейзинг питание произошло от слова грейзинг. С английского языка оно переводится, как питание небольшими порциями. Уже само название говорит о том, что подразумевает собой эта диета – есть по несколько раз в день маленькими порциями.

Японские ученые обнаружили в человеческом теле особый гормон под названием «грелин». Именно он является ответственным за то, что желудок подает сигналы в мозг о том, что ему необходима пища. В результате в слизистой желудка происходят сокращения, человек испытывает неприятное сосущее чувство в нем. Если человек привык есть много, не контролирует себя в еде, то этого гормона в его организме гораздо больше. Он регулярно дает о себе знать, благодаря чему постоянно хочется есть. В итоге неизменно набирается лишний вес и возникают проблемы с пищеварительным трактом из-за чрезмерной нагрузки на него.

Дробное питание, которое, по сути, представляет собой грейзинг диета, за основу берет потребление пищи маленькими порциями, по пять – шесть раз в течение дня. Получается, что человеку нужно что-нибудь перехватывать каждые два – три часа. Последний прием еды должен быть не меньше, чем за два часа до сна. Но при этом важно, чтобы то, что человек потребляет в пищу, не было слишком калорийным и вредным. Ведь если употреблять в пищу все то же самое, что и во время обычного питания, то эффекта не будет. Скорее, наоборот, в результате такого переедания желудок растянется, а грелин будет вырабатываться еще чаще.

Нужно есть столько, чтобы почувствовать себя сытым. Не переевшим так, что потом трудно со стула встать, а утолившим голод. Для этого есть небольшая хитрость: каждый кусочек пищи нужно тщательно пережевывать. Установлено, что этот метод способствует более быстрому насыщению. Сигналы желудка о насыщении успевают поступить в мозг вовремя, а не через двадцать минут после реальной сытости. «Правило чистых тарелок», которому многих учили в детстве, тоже способно сыграть злую шутку с человеком. Необязательно доедать все, что положено на тарелку. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо в данный момент организму. Остальное можно будет доесть через два – три часа, во время следующего приема пищи, еда никуда не убежит.

Все диеты для похудения воспринимаются человеком, как ограничения себя в удовольствиях. Именно поэтому бывает так сложно их придерживаться, происходят срывы. При грейзинг диете особого ограничения не происходит, человек ест достаточно много самой разнообразной пищи, потому выдержать ее легче.

Следует помнить, что в рационе питания должно быть достаточно всех витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму. Не нужно ограничивать себя ни в белках, ни в жирах, ни в углеводах. Главное, не что есть, а сколько. Следует выяснить суточную норму этих веществ, необходимую организму, и придерживаться указанного количества. Для этой диеты идеально подходят такие продукты, как кисломолочные (кефир, ряженка, йогурт) , цельнозерновая выпечка, мюсли. Но не стоит в качестве перекуса использовать высококалорийные пирожные, сухарики, орехи, чипсы, конфеты. Впрочем, через несколько дней такой диеты организм уже сам не будет их требовать. Он станет настолько хорошо себя чувствовать, бодрее и здоровее, что и тяга к вредной пище уменьшится.

Перекусывать можно фруктами и овощами, но не теми, которые содержат много сахарозы. Бананы, авокадо и виноград для этих целей не подходит. Формируя свой рацион питания, следует отбросить то, что может причинить организму вред. Нельзя есть жирные, жареные блюда, соленья, маринады, острую пищу. Алкоголь и сигареты тоже стоит исключить, поскольку они провоцируют чувство голода. Идеальным будет употреблять в пищу отварное мясо (желательно куриное) , овощи, приготовленные на пару или запеченные, рыба (нежирная) , кисломолочные продукты, фрукты.

Грейзинг диета приносит организму значительную пользу. Желудок не чувствует себя перегруженным, он легко способен справиться с перевариванием такого количества пищи, которое в него поступает. Не зря дробное питание советуют людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Благодаря нормальному расходу энергии человек чувствует себя бодрым, активным. Он способен продуктивно работать и вести здоровый образ жизни. Если у человека проблемы со сном, дробное питание тоже способно их решить. Зачастую бессонница связана с едой на ночь, а устраняя эту причину, можно нормализовать сон. Также грейзинг диета позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить процесс старения.

Как и при других диетах, при дробном питании нужно не забывать о поддержании нормального водного баланса организма. Следует выпивать не меньше восьми стаканов воды в течение суток. Тогда все лишнее будет отлично выводиться, включая шлаки и токсины, а лишний вес будет уходить гораздо быстрее.

Грейзинг диета – еще один отличный способ похудеть, при этом достаточно легкий и не наносящий вреда организму. При этом человек чувствует себя не только постройневшим, но также здоровым и активным, что очень важно. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами и не забывать о физической активности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ