Питание от Светланы Фус для похудения: как составить правильное меню?

Светлана Фус - известный украинский диетолог-консультант с пятнадцатилетним опытом работы, благодаря своей диете, стала постоянным специалистом одной из популярных передач, идущей на телевидении уже несколько сезонов. Она помогает худеть не только "звездам", но и обычным людям.

Питание от Светланы Фус основано на принципе подсчета калорий, диетолог предлагает систему, по которой ее подопечные должны съедать ежедневно не более 1500-2000ккал. и придерживаться принципов правильного питания. Такая система приносит свои плоды: все, кто худел по методике Светланы Фус, сбросили столько килограмм, сколько считали лишними именно для своей фигуры.

Меню от Светланы Фус состоит из простых продуктов и здоровых блюд, таких, например, как каши, мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи и др. На завтрак предлагается съедать более углеводную пищу, причем не обязательно это делать сразу же после подъема с постели, лучше подождать до тех пор, пока появится чувство легкого голода и только после этого приступать к принятию пищи. Вся диета основа на нескольких несложных для выполнения принципов.

Во-первых, питаться обязательно требуется разнообразно, нельзя зацикливаться на одной и той же пище. Например, если на завтрак долгое время были каши с добавлением различных ягод или сухофруктов, обязательно нужно приготовить что-то новое, для этого отлично подойдут овощи с яйцами. При этом стоит обратить внимание, что все углеводы позволительны только в первой половине дня, после обеда их в пище уже быть не должно. Во-вторых, в рационе постоянно должны присутствовать фрукты и овощи. В-третьих, блюда из мяса, рыбы, птицы рекомендуется готовить на пару или варить, но ни в коем случае не жарить в большом количестве растительного масла.

В том случае, если хочется съесть чего-либо с поджаренной корочкой, можно использовать барбекю или сковороду с антипригарным покрытием, не добавляя на нее ничего лишнего, а только тот продукт, который нуждается в тепловой обработке, но часто прибегать к таким способам готовки нельзя. В-четвертых, важно помнить, что завершать прием пищи всегда нужно белковыми продуктами, если, конечно, они имеются в составе блюд. Помимо всех этих принципов питания, можно устраивать и небольшие перекусы в течение дня, но они не должны быть слишком сытными.

Еще одним ключевым и очень важным моментом в диете является ежедневное употребление чистой воды: выпивать ее требуется не менее 1,5-2 литров в день, помимо всех остальных жидкостей. С ее помощью все вредные вещества будут вымываться, а организм сможет без труда поддерживать свой водный баланс.

При следовании этой диете можно довольно быстро сбросить лишний вес, как утверждают все те, кто проверил это на себе, а так же сама Светлана Фус. Меню для похудения каждый сможет разработать самостоятельно специально для себя, только лишь придерживаясь основных принципов, описанных выше. Самым питательным приемом пищи должен стать завтрак, причем сырую пищу по утрам есть крайне не рекомендуется - организму потребуется довольно много времени, прежде, чем такая еда полностью усвоится. Идеальными блюдами для завтрака являются каши, омлеты, протушенные или пропаренные овощи с кусочком курятины.

Для обеда также подойдут овощи с куском мяса или рыбы, а так же легкий суп или салат с растительным маслом, тушеное мясо, но хлеб употреблять не рекомендуется, лучше его заменить на легкие хлебцы или цельнозерновую буханку. Советы Светланы Фус касательно ужина состоят в рекомендации употребления гречневой каши с запеченным овощным рагу, яиц, печени, рыбных котлет. Есть нужно ровно столько, сколько требуется для того, чтобы утолить голод до следующего приема пищи, т. е. порции не должны быть слишком большими. Кроме того, в течение дня можно устраивать и легкие перекусы для которых отлично подойдут зеленые яблоки, нежирный йогурт или чашка чая с сыром.

Именно такого режима в приеме пищи придерживается и сама Светлана Фус. Правильное питание, меню которого можно постоянно видоизменять и комбинировать должно стать не изнурительной диетой, а стилем жизни. Если полностью исключить из рациона вредные и слишком калорийные продукты, то проблема избыточного веса навсегда останется в прошлом.

Советы диетолога Светланы Фус составляют собой весьма удачный подбор ежедневного рациона и лучший вариант питания, но для получения результата придется запастись терпением, ведь любой опытный специалист может подтвердить, что правильное и здоровое похудение просто не может быть быстрым и идеально легким.

Считается, что минимальное количество потребляемых калорий в день ни в коем случае не должно быть меньше, чем 1200 ккал для женщин - эта цифра считается предельным минимумом. А меню питания от Светланы Фус рассчитано на 1500-2000 ккал, следовательно, организм будет худеть, не требуя дополнительных перекусов.

Соблюдая правила и принципы предложенной диеты, можно сбросить довольно легко и "безболезненно" любое количество избыточного веса. А чтобы похудение проходило без срывов, не лишним будет завести специальный "пищевой дневник" для записи каждого съеденного продукта.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ