Питание перед тренажерным залом

Собираясь в тренажерный зал, многие просто не задумываются о том, как  следует питаться перед тренировкой. Кто-то опирается на советы подруг или собственные чувства (голод или жажда). Но вот специалисты рекомендуют питаться, строго придерживаясь цели, с которой вы идете в спортзал. Правильное и хорошо сбалансированное питание поможет достичь лучших результатов и не тратить свое время в тренажерном зале зря.

Итак, если вы пришли в тренажерный зал, чтоб скинуть пару-тройку лишних килограммов, то ваш друг в этом случае – полное воздержание. Исключив любую пищу из рациона на три часа до и три часа после тренировки, вы заставите свой организм работать за счет собственных жировых накоплений. То есть в «топку» пойдет все то, что вы съели гораздо раньше. Итак, ответ на вопрос, что есть перед тренажерным залом, если вы решили похудеть, прост – ничего!

Если же вы пришли в тренажерный зал с иной целью, то и питание будет совсем иным. Итак, ваша цель – красивый мышечный рельеф? Тогда вы должны есть перед тренировкой. Питание, по мнению специалистов, должно состоять из углеводной и белковой пищи. Жиры необходимо полностью исключить из рациона. Кроме того, что они просто доставят вам дискомфорт во время занятий спортом (тяжесть, отрыжка, колики, тошноту), они станут преградой для использования собственных жировых отложений для получения энергии.

Для того чтоб мышечная масса увеличилась в объеме, вам следует за два  часа до тренировки съесть мясо птицы или белой рыбы, подойдет омлет из белков или обезжиренный творог. Следует исключить объемную пищу, например суп или салат, ведь питание перед тренажерным залом должно быть не объемным и быстроусвояемым. Калорийность при этом должна оставаться привычной. Непосредственно перед тренировкой диетологи рекомендуют съесть яблоко или грушу, выпить белковый коктейль.

Следует добавить чашку свежесваренного кофе или крепкого зеленого чая. Содержащиеся в них вещества снабдят ваш организм энергией на ближайшие пару часов и, соответственно, повысят эффективность тренировки, а усталость придет гораздо позднее.

Все время тренировки специалисты рекомендуют употреблять воду или свежевыжатые соки. Это оградит вас от излишней усталости и обезвоживания. Режим питания после тренировки также строг и его следует четко придерживаться. Именно самодисциплина поможет вам достигнуть желанных результатов в короткие сроки.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
iren_kim | 2013-08-31 03:58:28
Очень полезная статья "Питание перед тренажерным залом", из которой мне удалось узнать много полезной информации. Для себя я нашла в данной статье ответы на многие вопросы. Статья интересная, очень все хорошо расписано и тем более понятно.Спасибо было очень интересно, приятно читать, и качественно написано.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ