Питание перед тренировкой, после тренировки для похудения

Результат от физических нагрузок зависит от многих факторов: это и время, в которое проведена тренировка, и физиологическое состояние спортсмена. По мнению некоторых тренеров, даже от фазы луны во многом зависит склонность организма человека к образованию отеков. Кроме того, все мы знаем, как меняется наше самоощущение и активность в зависимости от того, когда и что мы едим. Но как же сделать пищу своим союзником в занятиях спортом?

Перед тренировкой организм необходимо подпитать энергией - жирами или углеводами. Питание перед тренировкой для похудения предполагает последний прием пищи задолго до начала занятия. Если же цель физических нагрузок – увеличение мышечной массы, поесть перед тренировкой можно значительно позже – хоть за час до начала.

Если вы не успели перекусить, а силовая тренировка вот-вот начнется, можете выпить немного специальной адаптированной белковой смеси. Такое спортивное питание придаст вам сил и энергии.

После тренировки, направленной на развитие мышц, желательно сразу же поесть. Пища должна быть полезной, с высоким содержанием белка, так как именно это вещество необходимо для восстановления мышц после тренировки и образования их новых волокон. Но все обстоит совершенно иначе, когда продумывается питание после тренировки для похудения.

Если цель спортивных занятий – похудение, не рекомендуется после них есть (в норме должно пройти хотя бы 2-3 часа). Но есть и некоторые исключения: если тренировка была проведена утром, на голодный желудок, - можно поесть через час после. Для вечерних занятий – обратное правило. Поесть легкую пищу можно незадолго до начала тренировки, а после рекомендуется не есть.

Питье должно быть обильным до, во время и после тренировки. Во время тренировок на набор мышечной массы рекомендуется также употреблять биологически активные добавки и специальное спортивное питание. Преимущество смесей – их сбалансированность и удобство применения: порошок можно развести водой в любом месте, - вы всегда можете взять такое питание с собой в дорогу.

После тренировки для похудения пища не должна иметь высокую энергетическую ценность. В идеале это может быть свежий овощ или фрукт, немного салата или обезжиренные кисломолочные продукты. Если еще не слишком поздно, можно и полноценно поесть, но белковые продукты не должны составлять больше 1/3 всей порции.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-05-31 12:04:06
На этом же сайте прочитала статью про то, как надо питаться после тренировок для похудения. Так вот там говорилось совершенно обратное. Какой статье верить? Мне кажется, что нужно искать золотую середину и после тренировок не голодать, но и не обжираться. Если изнурять себя голодом, то можно вообще сорваться с намеченного пути.

Ответить

tanyushka | 2013-08-07 12:56:14
Я люблю тренировки вечером, после тяжелого дня потринироватся это очень здорова, я старалась ни есть ни до тренировки ни после, а благодаря статье, я теперь буду знать что голодать совсем нельзя при регулярных физических нагрузках, но за полчаса до занятий перекусить что после не так сильно хотелось кушать. Я никогда не пробовала спортивное питание думала это трата денег, но прочитав статью, вижу что это не так.

Ответить

MedvedWinny | 2013-08-29 01:24:03
Я инструктор по фитнесу, так что с питанием тоже приходится разбираться. Со статье согласна только частично, тут есть и правильные вещи, и какие-то мифы. Например, про утреннюю тренировку, которая могла пройти на голодный желудок - так же и помереть можно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ