Питание после родов: возвращаем былую стройность!

Когда некоторых будущих мам начинают беспокоить слишком большие прибавки веса, окружающие успокаивают их - мол, во время родов большая часть веса уйдет. В большинстве случаев это оказывается правдой. Более того, некоторые счастливицы умудряются в первые несколько недель после рождения крохи вернуться к своим "добеременным" параметрам безо всяких усилий.

Однако так везет далеко не всем. Многие недавно родившие женщины через некоторое время начинают пугаться своего отражения в зеркале. Еще бы - едва ли кому-то понравится выпирающий живот, как будто там развивается новая беременность, плюс отложившиеся на боках несколько килограммов лишнего веса. Эти "прелести" почему-то не спешат покидать новоиспеченную мамочку.

Ключевую роль в восстановлении былой стройности фигуры играет питание после родов. Женщине в этот период требуется много сил, потому в ее рацион должны входить продукты, поставляющие ее организму все необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества. Более того - все это должно преподноситься в легкоусвояемой форме.

Главным помощником молодой мамы в обретении ею дородовой стройности будет грудное вскармливание. Природой задумано так, чтобы жир из прослойки на талии и бедрах уходил именно в молоко для малыша. Кормление грудью обеспечивает дополнительные энергозатраты организма - порядка 500 калорий.

В организации своего питания не стоит бросаться в крайности. Одна из них - прислушиваться к рекомендации старших родственниц "есть за двоих". От этого только набирается лишний вес. Вторая крайность - садиться на жесткую низкокалорийную диету. Это может навредить здоровью женщины: она не будет получать достаточно энергии из пищи, а ведь та ей так необходима!

Рацион должен быть сбалансированным по всем группам нутриентов, которые следует получать из максимально натуральных продуктов, содержащих минимум консервантов. Лучшая диета после родов - та, в которой достаточно клетчатки из овощей и фруктов (свежих, запеченных, отварных или приготовленных на пару) , сложных углеводов из злаков и белков из нежирного мяса, птицы, рыбы, сыра и йогурта.

Считается, что при кормлении грудью нельзя употреблять в пищу многие продукты из-за риска аллергической реакции у малыша. Однако специалисты утверждают, что это не так. Стоит избегать только явных аллергенов, а привычный еще со времен беременности рацион не следует кардинально менять: кроха к нему привык еще в утробе.

Через некоторое время после родов можно уже возвращаться к физическим нагрузкам. Их объем будет зависеть от состояния здоровья молодой матери. Практически всем подходят занятия плаванием, на кардиотренажерах и пешие прогулки. Благодаря им наступит прилив сил и ускорится восстановление былых форм тела.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ